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第七章 體育鍛煉與健康 第1講 學校體育鍛煉的衛(wèi)生學要求
【考頻指數】★★★★
【考點精講】
1.各年齡段的訓練:平衡能力訓練在小學低年級即可進行;柔韌性、節(jié)奏、靈敏性、反應速度等可從小學高年級開始系統(tǒng)訓練;速度訓練的最佳時間是初中階段;重力性力量和專項耐力訓練最好到高中階段(17歲后)進行。
2.體育教學必須遵循的基本原則:循序漸進、全面鍛煉、準備活動和整理活動、運動與休息適當交替。
3.體育課一般可分開始部分(2~3分鐘)、準備部分(6~12分鐘)、基本部分(25~30分鐘)和結束部分(3~5分鐘)等四個基本環(huán)節(jié)。體育課的運動負荷取決于課程的強度、密度和時間等三大因素的綜合作用。密度,指一節(jié)課內實際運動練習的時間占全課總時間的比例,以30%~40%為宜。判斷體育課運動負荷常用的指標為靶心率,即達到最大運動強度60%~70%時的心率。
【進階攻略】對健康的中小學生而言,基本部分的靶心率不應低于120次/分,也不得超過200次/分。體育課期間學生的平均脈搏應維持在130~170次/分,脈搏指數應維持在1.6~1.8左右。
【知識點隨手練】
一、A1型選擇題
1.為了使體育課更有利于兒童少年的生長發(fā)育,提高他們的體質健康水平,某校的體育老師決定進一步優(yōu)化課程設計,使其更符合衛(wèi)生方面的要求。在以下幾點中,不合理的是
A.整個課程分為開始部分、準備部分、基本部分、結束部分等四個基本環(huán)節(jié)
B.一堂體育課中,實際運動練習的時間占全課時間的30%~40%
C.準備活動的時間占據全課時間的10%
D.結束部分,老師利用4分鐘進行小結
E.每節(jié)課上,對男生和女生有相同的運動量要求
2.對于少年兒童來說,各種身體素質的最快發(fā)展階段有一定的年齡特點。以下說法錯誤的是
A.平衡能力訓練在小學低年級即可進行
B.柔韌性、反應速度等可從小學高年級開始系統(tǒng)訓練
C.速度訓練的最佳時間是初中階段
D.專項耐力訓練最好到初中階段
E.重力性訓練最好到高中階段
3.下列哪項不是學校體育鍛煉的主要目標
A.向學生傳授體育衛(wèi)生基本知識和技能
B.促進兒童青少年生長發(fā)育
C.指導學生掌握基本的運動技巧
D.培養(yǎng)學生對體育鍛煉的興趣
E.選拔體育競技人才
【知識點隨手練參考答案及解析】
一、A1型選擇題
1.【答案及解析】E。男女生的形態(tài)結構、生理功能有許多差別,女生體力較男生較弱,所以對男生女生運動量要求不同,女生要適當減少。
2.【答案及解析】D。專項耐力訓練最好的階段是在高中。
3.【答案及解析】E。學校體育鍛煉主要是為了促進學生的生長發(fā)育,增強學生的體質等,并不是為了選拔體育競技人才。
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