正所謂，動(dòng)則有益，適度量力，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)是老年人預(yù)防和治療疾病的重要途徑之一。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，老年人要根據(jù)自身有無(wú)慢性疾病選擇適合自己的項(xiàng)目。

可選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練五禽戲、散步等。不宜選擇游泳、打球、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前，要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，切勿單獨(dú)活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若出現(xiàn)心慌、氣促、胸痛、胸悶等問(wèn)題，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，并服用攜帶的急救藥物。

高血壓患者應(yīng)選擇保持情緒平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、打太極拳等。避免可能誘發(fā)血壓升高的運(yùn)動(dòng)方式，如舉重、屏氣等。

應(yīng)避免強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、快跑、打球等。選擇適度阻抗的運(yùn)動(dòng)，肌肉質(zhì)量增加可提升對(duì)降糖藥的反應(yīng)性。如選擇騎功率自行車(chē)、靠墻深蹲、臀橋和俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前，要監(jiān)測(cè)一次血糖。避免在血糖高于14毫摩爾/升、空腹或降糖藥物作用最高峰的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。應(yīng)攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。

同時(shí)，老年糖尿病患者平時(shí)應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避免足部受傷。

此外，這類(lèi)老人用熱水泡腳前，應(yīng)請(qǐng)家人試一下水溫，避免燙傷。

應(yīng)避免久坐、過(guò)度彎腰動(dòng)作，多做伸展運(yùn)動(dòng)（椎管狹窄患者除外）。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如出現(xiàn)頸腰勞累、手腿發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息。若休息之后仍無(wú)法緩解，當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

患此病的老人常常合并骨質(zhì)疏松癥。因此，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)需進(jìn)行適度的柔韌性訓(xùn)練，如散步、打太極拳、站樁等，少做大幅度運(yùn)動(dòng)。

避免做一些有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、跑步、騎單車(chē)、做瑜伽等。

正確的運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能起到治療疾病作用。

在生活中提早預(yù)防控制疾病，可大大降低疾病發(fā)生的概率，學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

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