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高血壓患者如何進(jìn)行自我血壓管理?

高血壓是心腦血管病的首要危險(xiǎn)因素,其引起的腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病已成為人類(lèi)健康的第一殺手。血壓從115/75mmHg起,每升高20/10mmHg,冠心病和腦卒中死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍。高血壓患者可以從以下幾個(gè)方面做起,注意血壓的變化,保護(hù)好心腦腎等器官。

健康的生活方式

高血壓本身是一種需要自我管理的疾病,我們應(yīng)低鹽低脂膳食,營(yíng)養(yǎng)均衡,世界衛(wèi)生組織建議每天食鹽攝入量不超過(guò)6g,大概就是一個(gè)瓶蓋裝的鹽量,多食用富含鉀、鈣的蔬菜、水果、牛奶等,通過(guò)飲食調(diào)節(jié),收縮壓可降低8-14mmHg。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),我們可以選擇步行、伸展性體操、太極拳等,每次30分鐘左右,每周5次;控制體重,體重指數(shù) [體重指數(shù)=體重(Kg)/身高(m)2 ]宜在18.5-24.9之間,通過(guò)運(yùn)動(dòng)、控制體重,收縮壓可降低5-20mmHg。另外戒煙,限制飲酒,每日飲酒量不超過(guò)半兩,收縮壓可降低2-4mmHg。更重要的是一定放松心情,舒緩心理壓力;避免熬夜,規(guī)律作息,保證充足的睡眠時(shí)間。

科學(xué)的血壓監(jiān)測(cè)

自我血壓測(cè)量。血壓應(yīng)控制在135/85mmHg以下,若能耐受可至130/80mmHg以下。建議使用經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的上臂式醫(yī)用電子血壓計(jì),血壓不穩(wěn)定者每天早晨服用藥物前、排尿后和晚上睡前測(cè)量血壓,每次測(cè)2-3遍,每次間隔3-5分鐘,取平均值;血壓控制平穩(wěn)且達(dá)標(biāo)者,可每周自測(cè)1-2天血壓。但是如果測(cè)血壓給您帶來(lái)焦慮感,那么不建議頻繁自測(cè)血壓。

規(guī)律服用藥物

如果是初發(fā)或血壓控制不佳的患者,將家庭自測(cè)血壓記錄下來(lái),可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院的方式聯(lián)系自己熟悉的醫(yī)生溝通病情。若持續(xù)出現(xiàn)收縮壓≥180mmHg和(或)舒張壓≥110mmHg;意識(shí)改變、劇烈頭痛或頭暈、惡心嘔吐、視力模糊、眼痛、心悸、胸悶等危急情況之一時(shí),請(qǐng)及時(shí)就近醫(yī)院就診。

在應(yīng)用降壓過(guò)程中,常常有許多誤區(qū)。

誤區(qū)一:雖然血壓高,但什么感覺(jué)都沒(méi)有,不需要服用藥物。

血壓升高后常常會(huì)感覺(jué)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠、胸悶、心慌、頸部發(fā)板等,但有些人卻沒(méi)什么感覺(jué)。沒(méi)有感覺(jué)不等于沒(méi)有危害,等發(fā)生了心梗、腦梗、腦出血感覺(jué)到的時(shí)候,可能已經(jīng)晚了。所以,血壓升高,無(wú)論有沒(méi)有感覺(jué)都應(yīng)該服用藥物。

誤區(qū)二:降壓藥有副作用,傷腎不能用。

任何藥都有副作用。如果在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,副作用會(huì)很輕微。我們常用的沙坦類(lèi)、普利類(lèi)、地平類(lèi)降壓藥通過(guò)降壓有保腎的作用,尤其是前兩類(lèi)藥物更是慢性腎臟病的首選用藥??傊?,傷腎的是高血壓,而不是降壓藥。

誤區(qū)三:血壓正常了就不用服用藥物。

用藥后血壓正常,是藥物的作用的結(jié)果,是藥物控制下的平衡,停藥后平衡被打破,血壓會(huì)重新升高;高了用藥,正常就停藥。這種按需用藥的模式會(huì)導(dǎo)致血壓總是處于波動(dòng)之中,而心梗、腦梗等并發(fā)癥常常是在血壓波動(dòng)時(shí)發(fā)生的。因此血壓正常了也要服用藥物,并學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓,醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物。

誤區(qū)四:開(kāi)始不能用好藥 ,要循序漸進(jìn)階梯性用藥。

降壓藥所謂的好藥,是指有大量的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明不但降壓效果好,副作用小,而且對(duì)心、腦、腎等器官有更強(qiáng)保護(hù)作用。所以選擇降壓藥,在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的藥物,而且開(kāi)始就用,從而帶來(lái)更多更早的獲益。

高血壓常常被稱(chēng)為“沉默的殺手”,就是因?yàn)樗趥ι眢w的初期可能沒(méi)有任何癥狀,往往給人一種“高血壓不算病”的錯(cuò)覺(jué),但往往在發(fā)現(xiàn)高血壓時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)了腎衰、心衰、腦卒中等,因此我們要認(rèn)識(shí)高血壓、重視高血壓、科學(xué)管理血壓,才能高質(zhì)量的健康生活。

在生活中提早預(yù)防控制疾病,可大大降低疾病發(fā)生的概率,學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案,還可以技能變現(xiàn),從事此行業(yè)。

中醫(yī)健康管理師正是民眾需要的是能夠?yàn)榛鶎臃?wù)的人才,不僅具備中醫(yī)學(xué)的理論知識(shí),還能為人民群眾提供連續(xù)性、綜合性、個(gè)性化的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù),助力基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系和全科醫(yī)生隊(duì)伍建設(shè)。

中醫(yī)健康管理師專(zhuān)業(yè)知識(shí)豐富,更適合在中醫(yī)健康管理公司、養(yǎng)老院、中醫(yī)養(yǎng)生保健會(huì)所、灸療館工作,薪資待遇也隨著其中醫(yī)專(zhuān)業(yè)度而提升。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門(mén)磚,同時(shí)也可以管理和調(diào)整自己、家人、朋友的身體,根據(jù)每個(gè)人的出發(fā)點(diǎn)不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務(wù)。

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健管

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