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準媽媽的科學(xué)食譜

準媽媽如何兼顧營養(yǎng)與身材
在孕期,很多漂亮準媽媽處于糾結(jié)的狀態(tài)中,一方面既擔心自己肚子中的小寶寶營養(yǎng)跟不上,另一個方面又怕自己的身材走形。其實,這兩者并非是矛盾的。準媽媽發(fā)胖是飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的身體脂肪堆積,那么如何保持脂肪正常厚度,保持苗條的身材呢?其實飲食結(jié)構(gòu)很重要,我向大家推薦以下幾種方式:
  1、將薯類食品當主食
  薯類食品對身體有很好的幫助,日常生活中可以當作主糧吃,如土豆、紅薯等。這類食物含淀粉很高,能夠吸收水分、吸收糖、吸收脂肪,是很好的主食。
  2、多吃蔬菜、水果
  蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素,在增加營養(yǎng)、促進消化的同時,幫助準媽媽保持良好的身材。建議準媽媽每天至少吃三樣水果,飯前飯后一個小時吃。
  3、用優(yōu)質(zhì)蛋白養(yǎng)生
  豆類是優(yōu)質(zhì)高蛋白,也可以多吃。牛肉、羊肉、魚肉等都是高優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,多吃這類食物不但不會發(fā)胖,而且能夠增加母體和胎兒的營養(yǎng)。
  4、養(yǎng)成科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)
  (1)早餐盡量食用一些清淡的食物,如小米粥、玉米粥、燕麥片等,也可以吃兩片土豆、薯類等食物或者增加一些蔬菜。小米粥有健脾胃的功能,最好是自己熬制的,吃得比較放心。在熬制小米粥的時候,不要在里面添加任何其他的東西,尤其不要加堿,堿會破壞小米粥本身的營養(yǎng)。
  (2)中午以薯類為主,如土豆、紅薯等,外加一些優(yōu)質(zhì)蛋白,如羊肉、魚肉、牛肉??梢圆捎渺覝?、紅燒或清燉的方式,如牛肉燉土豆或者胡蘿卜,色香味俱全。最好不要采用燒烤的方式,燒烤對人體有害,平時要少吃。
  (3)晚餐相對要保持清淡,有利于胃腸道的消化,可以食用五色粥(主要是紅豆、黃豆、綠豆、黑豆和紫米熬制)或者是配點小菜,吃一點魚肉。晚上食用魚肉是最好的,易消化,不僅能夠保持足夠的營養(yǎng),也有利于保持自己良好的身材。
  5、少吃含激素類食物,少吃垃圾食物,少吃燒烤食物,少喝碳酸飲料。
  6、保持適當?shù)倪\動
  散步是最好的有氧運動,每天定時地散步,可以增加真皮層的運動,從而減輕妊娠紋的產(chǎn)生。在家里可以做一些腹部運動,以防止妊娠紋的擴張。
  7、多吃含膠原纖維的食物
  多吃豬皮、豬蹄等皮類食物,可以增加身體中的膠原纖維、彈力纖維和網(wǎng)狀纖維,增加皮膚的彈性,減少妊娠紋的產(chǎn)生。
  準媽媽們在日常生活中要合理調(diào)整飲食,多喝水,適量運動,保證睡眠質(zhì)量,使用自然的護膚方法,進行皮膚護理和身材的保持。努力做一個美麗的媽媽,生一個健康的寶寶。

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