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準(zhǔn)媽媽如何兼顧營(yíng)養(yǎng)與身材

準(zhǔn)媽媽如何兼顧營(yíng)養(yǎng)與身材
在孕期,很多漂亮準(zhǔn)媽媽處于糾結(jié)的狀態(tài)中,一方面既擔(dān)心自己肚子中的小寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上,另一個(gè)方面又怕自己的身材走形。其實(shí),這兩者并非是矛盾的。準(zhǔn)媽媽發(fā)胖是飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的身體脂肪堆積,那么如何保持脂肪正常厚度,保持苗條的身材呢?其實(shí)飲食結(jié)構(gòu)很重要,給大家推薦以下幾種方式:
  1、將薯類食品當(dāng)主食
  薯類食品對(duì)身體有很好的幫助,日常生活中可以當(dāng)作主糧吃,如土豆、紅薯等。這類食物含淀粉很高,能夠吸收水分、吸收糖、吸收脂肪,是很好的主食。
  2、多吃蔬菜、水果
  蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素,在增加營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化的同時(shí),幫助準(zhǔn)媽媽保持良好的身材。建議準(zhǔn)媽媽每天至少吃三樣水果,飯前飯后一個(gè)小時(shí)吃。
  3、用優(yōu)質(zhì)蛋白養(yǎng)生
  豆類是優(yōu)質(zhì)高蛋白,也可以多吃。牛肉、羊肉、魚肉等都是高優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,多吃這類食物不但不會(huì)發(fā)胖,而且能夠增加母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)。
  4、養(yǎng)成科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)
  (1)早餐盡量食用一些清淡的食物,如小米粥、玉米粥、燕麥片等,也可以吃兩片土豆、薯類等食物或者增加一些蔬菜。小米粥有健脾胃的功能,最好是自己熬制的,吃得比較放心。在熬制小米粥的時(shí)候,不要在里面添加任何其他的東西,尤其不要加堿,堿會(huì)破壞小米粥本身的營(yíng)養(yǎng)。
  (2)中午以薯類為主,如土豆、紅薯等,外加一些優(yōu)質(zhì)蛋白,如羊肉、魚肉、牛肉。可以采用煲湯、紅燒或清燉的方式,如牛肉燉土豆或者胡蘿卜,色香味俱全。最好不要采用燒烤的方式,燒烤對(duì)人體有害,平時(shí)要少吃。
  (3)晚餐相對(duì)要保持清淡,有利于胃腸道的消化,可以食用五色粥(主要是紅豆、黃豆、綠豆、黑豆和紫米熬制)或者是配點(diǎn)小菜,吃一點(diǎn)魚肉。晚上食用魚肉是最好的,易消化,不僅能夠保持足夠的營(yíng)養(yǎng),也有利于保持自己良好的身材。
  5、少吃含激素類食物,少吃垃圾食物,少吃燒烤食物,少喝碳酸飲料。
  6、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
  散步是最好的有氧運(yùn)動(dòng),每天定時(shí)地散步,可以增加真皮層的運(yùn)動(dòng),從而減輕妊娠紋的產(chǎn)生。在家里可以做一些腹部運(yùn)動(dòng),以防止妊娠紋的擴(kuò)張。
  7、多吃含膠原纖維的食物
  多吃豬皮、豬蹄等皮類食物,可以增加身體中的膠原纖維、彈力纖維和網(wǎng)狀纖維,增加皮膚的彈性,減少妊娠紋的產(chǎn)生。
  準(zhǔn)媽媽們?cè)谌粘I钪幸侠碚{(diào)整飲食,多喝水,適量運(yùn)動(dòng),保證睡眠質(zhì)量,使用自然的護(hù)膚方法,進(jìn)行皮膚護(hù)理和身材的保持。努力做一個(gè)美麗的媽媽,生一個(gè)健康的寶寶。

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