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調養(yǎng)身體，提高人體抗病能力

（1）調攝精神：精神情志活動是臟腑功能活動的體現(xiàn)。突然強烈的精神刺激醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理，或反復的、持續(xù)的刺激，可以使人體氣機紊亂，氣血陰陽失調而發(fā)病，而在疾病的過程中，情志變動又能使疾病惡化。因此，調養(yǎng)精神就成為養(yǎng)生的第一要務了。

中醫(yī)攝生十分重視精神調養(yǎng)，要求人們做到“恬淡虛無”。“恬”是安靜：“淡”是愉快：“虛”是虛懷若谷，虛己以待物：“無”足沒有妄想和貪求，即具有較為高尚的情操，無私寡欲，情舒暢，精神愉快，則人體的氣機調暢，氣血和平，正氣旺盛，就可以減少疾病的發(fā)生。

（2）鍛煉身體：“生命在于運動”。人體通過運動，可使氣機調暢，氣血流通，關節(jié)疏利，增強體質，提高抗病力。不僅可以減少疾病的發(fā)生，促進健康長壽，而且對某些慢性病也有一定的治療作用。

（3）生活起居應有規(guī)律，要做到：

①飲食有節(jié)：中醫(yī)攝生學要求人們飲食要有節(jié)制，不可過飽或過饑，否則“飲食自倍，腸胃乃傷”（《素問。痹論》）。此外，飲食五味不可偏嗜，并應控制肥甘厚味的攝人，以免傷人。

②起居有常：起居有常是指起居要有一定的規(guī)律。中醫(yī)非常重視起居作息的規(guī)律性，并要求人們要適應四時時令的變化，安排適宜的作息時間，以達到預防疾病，增進健康和長壽的目的。此外，養(yǎng)生還要注意勞逸結合，適當?shù)捏w力勞動，可以使氣血流通，促進身體健康。否則，過勞以耗傷氣血，過逸又可使氣血阻滯，而發(fā)生各種疾病。

③適應自然規(guī)律：自然界的四時氣候變化，必然影響人體，使之發(fā)生相應的生理和病理反應。只有掌握其規(guī)律，適應其變化，才能避免邪氣的侵害，減少疾病的發(fā)生，中醫(yī)學提出了“法于陰陽”、“和于術數(shù)”等攝生原則，以適應自然規(guī)律，保障人的健康。“法于陰陽”的“法”，即效法之意。“陰陽”，指自然界變化的規(guī)律。“和于術數(shù)”的“和”，為調和、協(xié)調之意。“術數(shù)，修身養(yǎng)性之法”（《類經(jīng)，攝生類》）。即遵循自然界陰陽消長規(guī)律而采取適宜的攝生方法：如果不能適應自然界的變化，就會引起疾病的發(fā)生，甚至危及生命。

（4）藥物預防及人工免疫：《素問。刺法論》中有：“小金丹……服十粒，無疫干也”的記載，可見我國很早就已開始用藥物預防疾病了。我國在16世紀就發(fā)明了人痘接種法預防天花，是人工免疫的先驅，為后世預防接種免疫學的發(fā)展開辟了道路。近年來隨著中醫(yī)藥的發(fā)展，試用中藥預防多種疾病收到了很好的效果。如板藍根、大青葉預防流感、腮腺炎，馬齒莧預防菌痢等，都是簡便易行，用之有效的方法。

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