維生素C有助肌膚美白。提起維生素C，人們都知道它“增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒”的功效。其實(shí)，維生素C還是一種特別有效的抗氧化劑，具有捕捉游離的氧自由基、還原黑色素、促進(jìn)膠原蛋白合成的作用，可以有效地強(qiáng)化肌膚對(duì)抗日曬傷害的能力。那么，吃什么食物有助補(bǔ)充維生素呢?

我們知道，美容保養(yǎng)離不開皮膚的美白和彈性，而直接影響皮膚美白和彈性的主要因素有游離的氧自由基、黑色素和膠原質(zhì)。醫(yī)學(xué)研究表明，人類在不良情緒作用下，如緊張、憤怒、恐懼等情況下，會(huì)產(chǎn)生過多的氧自由基。

氧自由基是一些具有不配對(duì)電子的氧分子，它們?cè)跈C(jī)體內(nèi)漫游，損傷任何與其接觸的細(xì)胞和組織，并作用于人體內(nèi)酶系統(tǒng)，導(dǎo)致膠原蛋白酶和彈性蛋白酶的釋放，使其產(chǎn)生過度交聯(lián)并降解，導(dǎo)致皮膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋及囊泡。而維生素C，經(jīng)腸胃吸收后，隨血液運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個(gè)組織，對(duì)細(xì)胞內(nèi)及細(xì)胞間液態(tài)環(huán)境中的氧自由基進(jìn)行捕獲、清除，把自由基對(duì)肌膚的傷害降到最低。

皮膚的顏色主要取決于肌膚中黑色素的含量。而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶。黑色素細(xì)胞內(nèi)的酪氨酸在它的作用下轉(zhuǎn)換為多巴醌，再經(jīng)過氧化形成真黑色素，形成的黑色素隨著肌膚正常的新陳代謝逐步到達(dá)肌膚的表面，最后和老化的角質(zhì)一起自然剝落醫(yī)學(xué)/教育網(wǎng)。如果肌膚代謝不順暢，則會(huì)導(dǎo)致大量的色素沉淀，并在局部聚集，皮膚的顏色就會(huì)加深或者形成斑點(diǎn)造成肌膚不均勻。

因此，抑制酪氨酸酶的生物合成和防曬是美白的關(guān)鍵。而維生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護(hù)皮膚不受紫外線傷害，將已經(jīng)形成的黑色素還原成無色的黑色素前質(zhì)，并改善皮膚暗沉的效果。當(dāng)然，黑色素還原成無色狀態(tài)后并不能保證從此不會(huì)再生成。真的要美白，除維生素C外，還需要可以抑制黑色素生成的成分以及有效的防曬。

肌膚的美白保養(yǎng)中如何使皮膚保持彈性是不可缺少的一大關(guān)鍵。肌膚真皮層中含有大量的膠原質(zhì)，它賦予皮膚力量，并維持皮膚的結(jié)構(gòu)。交織在膠原質(zhì)之中的是彈性纖維，它使皮膚富有彈性。而膠原質(zhì)和彈性纖維的靈活性會(huì)受氧化影響而發(fā)生變化。這時(shí)細(xì)胞組織中的維生素C就可發(fā)揮其抗氧化和抗老化的作用，并能加強(qiáng)膠原蛋白的增生，起到防皺去皺的效果。所以有人說“沒有維生素C就沒膠原質(zhì)”一點(diǎn)也不過分。

所以，想要讓肌膚白得自然，美得滋潤(rùn)，富有光澤，豐富的維生素C的供應(yīng)是必需的。由于維生素C屬于水溶性維生素，會(huì)從汗液和尿液中排出，所以每天都需要從食物中攝入。為了皮膚的健康美麗，建議日常生活中每天保證有400-500克的蔬菜，100-200克的水果攝入，以滿足機(jī)體對(duì)維生素C的需求。在環(huán)境污染，緊張壓力的情況下體內(nèi)產(chǎn)生更多氧自由基時(shí)，也可以考慮額外補(bǔ)充維生素C，幫助肌膚的美白和身體的健康。