籃球運動3個方法防止膝傷：

十字韌帶一旦損傷，常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈。為此，美國《健康日》網(wǎng)站撰文指出，籃球業(yè)余愛好者應該學會保護自己的膝蓋。

膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預防膝蓋拉傷。

第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次后換腿。

第二招：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。

第三招：跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。