洗衣服、買菜燒、擦地板、撫花弄草……這些小家務(wù)，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。

據(jù)悉，家務(wù)減肥運動源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回摵?，在對抗負荷的同時達到減重目的。

家務(wù)運動時間：飯后1-2小時，身體運動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00.尤其晚飯后，做完家務(wù)運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。

動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負荷越大。

要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3-5分鐘休息一下。

普通家務(wù)，半小時消耗80卡路里，運動性家務(wù)半小時消耗200卡路里。

1.看電視

動作說明：又進入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。

要點：把握自己的承受力

2.吹頭發(fā)

動作說明：用吹風機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。

要點：保持平衡

3.洗菜

動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

要點：注意防止滑倒。

4.擦地板

動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負擔就會過重。

5.吸塵器吸塵

運動說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。

要點：上身要與地面垂直。

6.晾衣服

動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷。

要點：彎腰時伸直腰部。