人們常常錯誤地認為，器械會把肌肉練得過于發(fā)達，影響美觀。其實這個觀念是錯誤的，在任何時候，只要你對器械的使用夠恰當，它們一樣會為你帶來 窈窕的效果，更何況它也是現(xiàn)今流行的塑身運動-有氧運動中的一種呢！

器械運動可適用于從 運動員到初學(xué)者的所有層次的鍛煉。由于其廣泛性的特點，它可以完美地適合于各種類型的訓(xùn)練計劃：從團體訓(xùn)練到個人訓(xùn)練、理療和肌肉訓(xùn)練，或通過循環(huán)訓(xùn)練以達到如減肥或運動準備等特殊目的。除了增進平衡和姿態(tài)，器械運動還可提高肌肉張力、增加力量、提高心臟血管的健康并減少受傷的危險。

第1站 復(fù)合胸部訓(xùn)練器

目標肌肉：胸大肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。

第2站 劃船機

目標肌肉：背闊肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

第3站 復(fù)合肩部訓(xùn)練器

目標肌肉：三角肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。

第4站 立式背部訓(xùn)練器

目標肌肉：背闊肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

第5站 臂部訓(xùn)練器

目標肌肉：肱二頭肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

第6站 復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器

目標肌肉：肱三頭肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。

第7站 蹲式復(fù)合訓(xùn)練器

目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。