NO.1：

早餐：粗糧飯小半碗、烤魚(yú)、涼拌野菜、涼拌蘿卜、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜

點(diǎn)心：原味酸奶一杯+草莓若干

午餐：火雞三明治(和點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)

點(diǎn)心：水煮紅薯半個(gè)+蘋果1/4個(gè)+芹菜少量

晚餐：蔬菜沙拉+雞蛋1個(gè)點(diǎn)心：醫(yī)學(xué)/教育網(wǎng)蘋果1個(gè)

NO.2：

早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚(yú)炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜

點(diǎn)心：蘋果半個(gè)+豆?jié){1杯

午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐)

點(diǎn)心：低脂牛奶+堅(jiān)果(杏仁、花生、腰果)+干果(藍(lán)莓、柿子餅)晚餐：蘆筍、烤雞脯肉

點(diǎn)心：香草茶+煮雞蛋3個(gè)(只吃蛋白)+黃瓜半根