怎樣減小腿肌肉？

NO.1 吸脂瘦腿法

吸脂瘦腿是100%有效瘦小腿的方法。真正小腿有肌肉的人少之又少，更多的人是脂肪在小腿堆積。吸脂瘦腿采用微創(chuàng)無痛技術(shù)，有針對性地快速分解并減少腿部多余的脂肪，安全有效、不易反彈，而且術(shù)后不留疤痕。

常見的抽脂部位主要在小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)、后側(cè)等，對于術(shù)區(qū)皮下脂肪厚度的不一致，十分考究醫(yī)生手術(shù)操作水平，應(yīng)避免損傷闊筋膜，以防肌肉疝出，與皮膚粘連，導(dǎo)致手術(shù)后行走疼痛及跛行。不過，皮膚嚴重松弛或皮下脂肪組織過少的人不適合做腿部吸脂，因為抽脂后皮膚松弛情況會更嚴重，影響局部美觀。

NO.2 肉毒素注射瘦腿法

對于腿部，特別是小腿肌肉過于發(fā)達的人，通過注射肉毒素，能起到較好的瘦腿效果。其原理是通過注射肉毒素后，作用于神經(jīng)與肌肉的連接處，抑制神經(jīng)末梢釋放乙酰膽堿，這能阻斷肌肉與神經(jīng)間的信息傳導(dǎo)，使肌肉松弛麻痹，進而逐漸萎縮變小，從而起到一定的瘦腿效果。

建議首次注射后半年至一年的時間內(nèi)再次注射第二次，持續(xù)注射3-5次，就能達到較為理想的效果。

NO.3 脛神經(jīng)腓腸肌側(cè)頭肌支切斷術(shù)

對于肌性肥大型小腿的人，脛神經(jīng)腓腸肌側(cè)頭肌支切斷術(shù)是最好的選擇。在確保不損傷比目魚肌肌支的前提下，通過切斷腓腸肌內(nèi)側(cè)頭肌支神經(jīng)，使腓腸肌萎縮以達到小腿縮小塑形的效果。這種方法效果持久，小腿縮小勻稱，但是不可逆的神經(jīng)損傷，因此要防止誤傷腓腸肌內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)、腓腸肌外側(cè)頭及比目魚肌支醫(yī)|學教育網(wǎng)搜集整理，這對手術(shù)操作技術(shù)要求較高。

不過，此法可能會產(chǎn)生并發(fā)癥，例如比目魚肌代償性肥大、誤切除比目魚肌神經(jīng)肌支或皮神經(jīng)造成小腿功能障礙及局部的皮膚感覺障礙等。而且這類手術(shù)不適合職業(yè)運動員、舞蹈演員，以及有小腿疾患或“O”型腿患者。

NO.4 拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

NO.5 瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

除了吸脂瘦腿、手術(shù)瘦腿等直接的方式外，適當?shù)倪\動搭配飲食，對于塑造理想腿型也有很大的輔助作用。運動方面，要注意適當，避免運動量過強，過度使用或訓練腿部肌肉，其中瑜伽便是一項較為理想的運動方式。飲食方面，要注意戒掉咸辣食品，避免讓身體積存多余的水分，做到飲食清淡、適量。