在一年四季中，夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)。那我們?cè)撛趺醋霾拍芙】刀认纳偕∧兀肯募旧眢w有“五怕”，別再做了就行！

夏季晝長(zhǎng)夜短，晚間睡眠時(shí)間相對(duì)不足，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。因此，人們?cè)谙募緫?yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。而且夏天人多愛(ài)出汗，更易耗散心陽(yáng)。而中午小睡便可補(bǔ)充心氣，心氣充沛則情緒安寧。

午睡前可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞。具體的方法是：雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。然后進(jìn)行20分鐘左右的午睡，恢復(fù)精力的效果就很好。

很多人在夏季會(huì)出現(xiàn)全身乏力、疲倦失眠、心情煩躁、喉嚨腫痛、口舌生瘡等“上火”癥狀。給大家推薦一道去火的藥膳——百合冬瓜粥。

小米50克、百合5克、冬瓜100克。冬瓜留瓤、去皮去籽，共熬煮至米開(kāi)花、百合冬瓜軟爛即成。此粥有養(yǎng)陰，祛濕，祛心火的功效。

夏季濕熱的天氣很容易就讓人口干舌燥、尿黃心煩。在這種越熱越煩、越煩越熱的天氣中，寧神靜氣尤為重要。這時(shí)候可以做做養(yǎng)心操。

先將兩手掌心的勞宮穴（手握成拳，中指尖所點(diǎn)之處）進(jìn)行對(duì)搓，搓個(gè)3~4分鐘，使兩個(gè)掌心發(fā)熱即可，這對(duì)調(diào)理心臟機(jī)能很有好處。

搓熱掌心后，將雙手合十，讓手掌的大魚(yú)際從上往下按揉膻中穴（在胸部前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線之中點(diǎn)），搓5分鐘，使膻中穴局部發(fā)熱，有助于有寬胸理氣，調(diào)節(jié)心肺。

搓完膻中穴后用掌根由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鐘，能起到理氣的作用。

夏季暑濕氣盛，濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽(yáng)氣。加上氣溫升高大家容易多吃寒涼的食品，而寒涼傷胃，因此脾和胃在夏季最易受到損害。所以一般情況下，夏季應(yīng)吃一些能補(bǔ)益陽(yáng)氣和津液的食物，但性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)?。推薦一款山藥大棗薏米粥，它補(bǔ)脾氣的效果特別好。

山藥80克、薏米30克、大棗7枚，加上小米或大米50克一起熬煮成粥。需要注意的是喝粥雖然補(bǔ)氣，但是不要喝涼的。

夏季溫度高了，很多人怕出汗，不愛(ài)鍛煉。實(shí)際上適當(dāng)?shù)劐憻?，有利于體內(nèi)汗液排出，幫助祛除體內(nèi)濕氣。經(jīng)常久坐的年輕人和老年人容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀的情況，總覺(jué)得心里很悶，提不起精神。這也和運(yùn)動(dòng)量太少有一定關(guān)系。不過(guò)，汗為心之液，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，會(huì)損傷心陰，所以運(yùn)動(dòng)要適度，散步等舒緩運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇。

清晨太陽(yáng)出來(lái)后1?2小時(shí)，去室外鍛煉或散步，以自覺(jué)身體發(fā)熱、微微出汗為度；此時(shí)的陽(yáng)光和空氣最養(yǎng)人，清明透亮，會(huì)讓人精神抖擻。還可以打打太極拳等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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