“法于陰陽”“因時養(yǎng)生”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》整體觀念和天人相應理論在養(yǎng)生保健中的具體應用，也是《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生保健的重要內(nèi)容?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?/p>

這段話不僅介紹了自然界春季的自然變化和氣象特征，還介紹了人們在生活起居、精神情志等方面應采取的養(yǎng)生方法，同時指出自然界的春季與人體的肝臟相應，如若違逆養(yǎng)生之道，則會引起肝臟損傷，亦有可能在夏季影響人體心臟功能的強健，出現(xiàn)寒性病證，或是造成生長發(fā)育不足。

以下根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論和方法，結合后世的認識與實踐，介紹春季養(yǎng)生的具體措施。

精神愉悅，促肝生發(fā)

《素問·四氣調(diào)神大論》指出，春季應“以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，即在春季人們要適應春“生”的特點，調(diào)攝精神情志，保持愉悅、舒暢的情緒，避免郁悶、惱怒等不良情志，學會給予，即使有人犯了錯，也應避免大怒等不良情緒，以促進人們肝氣的生發(fā)、調(diào)暢。

如若出現(xiàn)憤怒等不良情志，可通過與親朋好友交談，或是賦詩、寫日記，或是長跑、打球，閉門大哭等方式，及時讓不良情志得到排解與疏泄。

戶外活動，陶冶性情

春天陽光明媚，風和日麗，鳥語花香，自然界一派生發(fā)之氣，此時人們應多在戶外活動，踏青賞景，陶冶性情，使自己的精神情志與自然界生發(fā)之氣協(xié)調(diào)一致。

切忌獨居、默坐，免生郁結之氣，妨礙肝氣的舒發(fā)。如《重訂通俗傷寒論》中也提出：“當此春日融和之際，宜處園林寬敞之處，用攄滯懷，以暢生氣，不可兀坐久臥，以郁生化。”另外，春季踏青賞景亦可疏解人們冬季郁結的情志。

生活起居養(yǎng)生

早臥早起，預防春困

許多人在春天總感到睡不夠，白天昏昏欲睡、精神不振，如孟浩然詩云“春眠不覺曉”，這種現(xiàn)象其實是“春困”。

改善春困不適，要早臥早起，每天保證6~8小時的睡眠，養(yǎng)精蓄銳，以適應春天活動較多的需要。

防風御寒，預防春溫

《素問·四氣調(diào)神大論》講春天“發(fā)陳”，萬物生發(fā)，各種致病的細菌、病毒亦迅速生長繁殖，容易出現(xiàn)傳染性疾病。此外，從人體本身來看，由于冬季人們長期在室內(nèi)度過，在春季對外界的適應能力會稍有下降，且初春氣候多變，忽冷忽熱，加之春季人的毛孔腠理初開，所以人體在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病，如流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩紅熱、肺炎等病癥，也就是中醫(yī)所說的“溫病”“春溫”。

預防春溫需從以下幾點做起：一是要根據(jù)季節(jié)氣候變化隨時增減衣物，減少外出，少去人群聚集之地，出門戴口罩。二是要加強體育鍛煉，強健身體，如可選擇習練六字養(yǎng)生訣的“呬字功”，堅持長期鍛煉可調(diào)補肺氣，有調(diào)治咳嗽、氣喘、胸悶的作用。三是平時易發(fā)鼻炎、感冒、氣管炎、肺炎等肺病，伴疲乏、氣短、多汗者，多屬氣虛體質(zhì)，日?？捎命S芪、枸杞子各10g，加水1200mL，大火煮沸，小火煎煮10分鐘，再放入菊花6g，小火煮5分鐘，加入適量冰糖調(diào)味，代茶飲用，有補氣益肺、預防疾病的功效。

減酸增甘，不可大補

因為春季、肝臟均屬五行的“木”行，同氣相求，春季人體肝臟功能即肝氣常常偏旺，肝臟異常強盛會傷害屬“土”的脾臟，為了避免肝臟過強克伐脾胃而引起脾胃病，應減少助肝的酸味食物而增加補脾胃的甘味食物。

如谷米、紅薯、土豆、山藥、雞蛋、鴨蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、紅棗、栗子、蜂蜜、胡蘿卜、菜花、大白菜、蘑菇等均為春季適宜的甘味食物。而像西紅柿、橙子、山楂、檸檬、石榴、橄欖等酸性食物，在春季食用時則要適可而止。

春主生發(fā)，不宜大補，尤其是不可多用大辛大熱之品，如人參、鹿茸、附子等益氣助陽藥，也要少飲白酒、少食羊肉，以免助陽生熱生火。同時，春季也不可過早貪吃冷飲等寒涼食品，以免傷胃損陽而影響脾胃的消化功能。

多吃蔬菜，慎食發(fā)物

春季尤其是初春可適量食用有生發(fā)作用的蔬菜，如香椿、韭菜、薺菜、芹菜等辛香發(fā)散之物，或春筍、姜芽、豆芽、豆苗等種生芽菜。這樣可以促進肝氣生發(fā)而有助于氣血向外走，使氣血旺盛，臟腑功能強健，還有助于改善春困不適。

春季“發(fā)陳”，萬物復蘇，一些宿疾舊病如高血壓、哮喘、皮膚病及過敏性疾病等容易在此時復發(fā)。所以此類患者在春季應慎食發(fā)物。一般認為，羊肉、公雞、韭菜、香菜、茴香、大蔥、生姜、白酒等味辛性熱之物，以及雞肉、蛋類、豬頭肉、魚、蝦、蟹等對人體而言為異體蛋白的食物均屬發(fā)物，均需謹慎食用。

春季宜動，促陽生發(fā)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為春季與人體肝臟相應，肝藏血、主筋膜，與人體運動有密切關系。通過運動鍛煉，可使體內(nèi)的陽氣慢慢抒發(fā)出來，以發(fā)揮暢達經(jīng)絡、疏通氣血、和調(diào)臟腑、增進健康的養(yǎng)生目的。春季運動有助人體陽氣的生發(fā)，可改善機體新陳代謝，調(diào)和氣血，增強血液循環(huán)和心肺功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高思維能力，精神飽滿，并使肌肉力量增強，筋骨更加靈活。

春屬少陽，適度運動

春天處在陽氣已經(jīng)生發(fā)卻還沒有旺盛的時候，《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱為“少陽”，因此春季宜于運動，但應該是適度的運動。具體可根據(jù)個人身體狀況選擇一些節(jié)奏和緩的運動項目，如散步、慢跑、放風箏、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲等健身術，或不太劇烈的球類運動等，將身心融入大自然之中，天人合一，修身養(yǎng)性，強健身體?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》即謂“夜臥早起，廣步于庭”，清代醫(yī)學家石成金亦說，三春月乃萬物發(fā)生之時，頻宜步行，以和四肢。

在中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢。

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理的“【健康養(yǎng)生】春三月，此謂發(fā)陳！春季養(yǎng)生之道學起來 ”全部內(nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內(nèi)容，請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)。醫(yī)學教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學考試培訓教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學路上不斷前進的你，提供便利的學習資源及優(yōu)質(zhì)的服務。