最近毽子操火爆全網(wǎng)，但有些老年人或脊柱、關(guān)節(jié)有損傷的人群難以適應(yīng)這類高強(qiáng)度的鍛煉，不妨試試這套人體經(jīng)絡(luò)健康操——“五窩一溝”健身法，一起操練起來(lái)。

何謂“五窩一溝”？

五窩即枕骨窩、鎖骨窩、腋窩、肘窩、腘窩，一溝是指腹股溝。此六區(qū)是人體經(jīng)絡(luò)氣血易阻區(qū)，經(jīng)常拍打此六區(qū)有疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀的作用。練習(xí)本操無(wú)需認(rèn)穴找穴，拍打位置明確，容易操作，便于掌握，功效顯著。

練習(xí)人體經(jīng)絡(luò)健康操具有疏通全身經(jīng)絡(luò)氣血的作用，可以根據(jù)自身實(shí)際情況，有針對(duì)性地加強(qiáng)某一式的操練，也可以整體習(xí)練。日常保健可每天練習(xí)1~2次，每次每個(gè)區(qū)拍打120下，如痧象明顯，可等痧退再進(jìn)行拍打。

健康操具體步驟

開(kāi)式：搓勞宮

方法：雙手合十于胸前，一上一下交替進(jìn)行搓擦，然后再搓擦背勞宮，左右背勞宮交替進(jìn)行搓擦。

作用：勞宮穴位于手心，搓勞宮有清心火、安心神的作用，可強(qiáng)壯心臟，常用于治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。

拍打枕窩法

位置：此窩在后腦區(qū)，即枕骨下方凹陷之處。

作用：此區(qū)是督脈通行之處，經(jīng)常按揉拍打此區(qū)，有疏通督脈、提神醒腦的作用，有助于預(yù)防腦血管病的發(fā)生。

拍打鎖骨窩法

位置：在鎖骨正中的上下方各有一凹陷區(qū)， 即鎖骨上窩和鎖骨下窩。

作用：胃經(jīng)的缺盆穴位于鎖骨上窩區(qū)，肺經(jīng)的中府穴位于鎖骨下窩區(qū)。經(jīng)常按揉拍打此區(qū)，有疏通肺經(jīng)、胃經(jīng)氣血，增強(qiáng)肺和胃功能的作用。

拍打腋窩法

位置：上肢與軀干連接處的內(nèi)側(cè)下方即是腋窩。

作用：此窩是最易發(fā)生肝氣郁滯的區(qū)域，經(jīng)常按揉拍打此區(qū)，有疏肝解郁、行氣止痛之功效。

拍打肘窩法

位置：肘窩即肘部?jī)?nèi)側(cè)，上臂與下臂的連接處。

作用：此區(qū)是肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)的通行之處，經(jīng)常按揉拍打此區(qū)，有疏通心肺氣血，維護(hù)增強(qiáng)心肺功能的作用。

拍打腘窩法

位置：此區(qū)在膝關(guān)節(jié)后方，即大腿與小腿連接的區(qū)域。

作用：此區(qū)是膀胱經(jīng)經(jīng)氣通行之處，經(jīng)常按揉拍打此區(qū)，可疏通膀胱經(jīng)氣血，對(duì)遺尿、小便不利等癥有調(diào)治作用。

拍打腹股溝法

位置：腹股溝為下腹部?jī)蓚?cè)的三角形區(qū)域，連接腹部和大腿。

作用：此區(qū)是多條下肢經(jīng)脈交匯之處，經(jīng)常拍打此區(qū)，有助于維護(hù)下肢經(jīng)脈氣血暢通，適合下肢活動(dòng)不利的老年人日常調(diào)理。

收式：叩打神闕和命門

位置：神闕即肚臍，命門位于第二腰椎棘突下。

作用：神闕和命門是人的先天真陰真陽(yáng)的聚集之處，叩打此二穴有培元固本、回陽(yáng)救脫、和胃理腸、強(qiáng)健腰膝之功效，還可用于調(diào)治虛損腰痛、遺尿、泄瀉、腹痛、陽(yáng)痿、早泄、赤白帶下、月經(jīng)不調(diào)、脫肛等癥。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢。

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以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“河南：二級(jí)中醫(yī)康復(fù)醫(yī)院中醫(yī)類別醫(yī)師占比不低于60%”全部?jī)?nèi)容，想了解更多中醫(yī)康復(fù)理療師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了的廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。