俗話說得好：男人“肝”凈就強(qiáng)壯，女人“肝”凈就漂亮。所以，無論男女，都需要養(yǎng)肝。

肝在五行屬木，具有樹木生生不息、伸展調(diào)達(dá)、升發(fā)旺盛的特點，與春氣相通應(yīng)，因此春季養(yǎng)生要格外關(guān)注肝氣的舒展。

中醫(yī)理論認(rèn)為“肝喜調(diào)達(dá)而惡抑郁”，肝的功能以升發(fā)、疏泄為特點，是一個“放蕩不羈愛自由”的臟器，肝氣舒暢則氣機(jī)順暢，肝氣不舒則氣機(jī)郁滯，出現(xiàn)偏頭痛、兩脅脹滿、喜嘆息、情緒不暢、噯氣頻頻、腹脹不適、消化不良、大便不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)等肝氣不舒的情況，因此春季養(yǎng)生疏肝很重要。牢記十個字，養(yǎng)出好肝！

春天應(yīng)該做些什么來保養(yǎng)肝臟、疏肝理氣呢？其實也不難，記住下面十個字就行。

喝茶

民間早有“春宜飲花”之說，從養(yǎng)生保健角度來講，春天宜喝這三杯茶。

茉莉花茶

茉莉花香氣清婉，馥郁宜人。茉莉花茶，有“在中國的花茶里，可聞春天的氣味”之美譽(yù)。

春飲茉莉，可以提神醒腦，有“去寒邪、助理郁”功效，是春季飲茶之上品。

喝法：取花茶3克，放入杯里，用初沸開水稍涼至90℃左右沖泡，隨即蓋上杯蓋，以防香氣散失。

也可取茉莉花茶2克，檸檬半個，蜂蜜適量。檸檬切片后與茉莉花茶以80攝氏度的熱水同泡，稍涼后加蜂蜜調(diào)飲。

玫瑰綠茶

此茶具有促進(jìn)代謝、抗氧化、理氣解郁的功效，對于血液循環(huán)不暢、情緒抑郁有緩解作用。

喝法：取1茶匙玫瑰花瓣和2茶匙綠茶，加入80攝氏度的熱水沖泡即可。

玫瑰菊花茶

此茶具有疏肝解郁、散風(fēng)清熱的功效，對于肝氣郁滯引起的精神萎靡、煩躁不安等癥狀有很好的輔助治療作用。

喝法：取玫瑰花6克、菊花2~3朵，沸水沖飲。

運動

在春季保持較高的運動量，更有利于機(jī)體適應(yīng)春季的升發(fā)之象。推薦幾款護(hù)肝小動作：

擦兩脅

直立站穩(wěn)，雙腳分開，與肩同寬。放松身體，雙臂張開，將雙手掌面緊貼脅肋部皮膚；先深吸一口氣，然后雙手沿兩脅自上向下緩慢推動，同時緩慢呼氣，嘴唇微微撅起，吐“噓”字，配合雙目睜圓。注意擦兩脅的速度宜均勻和緩，壓力平穩(wěn)適度，輕而不浮，重而不滯，同時操作過程中配合深呼吸并口吐“噓”字。

該動作具有疏肝泄?jié)?、調(diào)理氣機(jī)、清肝明目的作用，可緩解肝郁氣滯所致的情志不暢、胸悶不舒、胸脅脹滿、目赤昏花等癥狀。

伸懶腰

伸懶腰可以拉伸身體兩側(cè)、后背肌肉，促進(jìn)周身血液循環(huán)，推動氣機(jī)運行；可緩解疲勞、肌肉酸痛，改善肝郁氣滯導(dǎo)致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。

體側(cè)屈

站立位，雙腳分開，與肩同寬；左手置于腰間，右臂上舉貼于耳前，身體逐漸向左彎曲；彎曲至最大限度時保持5-10秒，使左側(cè)肝膽經(jīng)充分拉伸，然后身體逐漸恢復(fù)中立位，同時雙手自然垂于身體兩側(cè)；同法身體逐漸向右側(cè)彎曲，拉伸右側(cè)肝膽經(jīng)。

體側(cè)屈可以拉伸兩側(cè)胸脅部和肝膽經(jīng)，使氣血運行通暢，緩解肝郁氣滯導(dǎo)致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。

按穴

推膻中

膻中穴位于胸部正中，兩乳頭連線的中點處。

直立或取坐位，周身放松；以一手拇指置于膻中穴處，做上下推捋或按揉，持續(xù)約30秒。部分人在推捋膻中穴時會出現(xiàn)局部疼痛感。推膻中可梳理胸部氣機(jī)、寬胸理氣，緩解因氣滯不通導(dǎo)致的胸悶、胸痛、胸脅不適等癥狀。注意在推捋膻中穴時要用力輕柔，以防損傷局部軟組織。

揉太沖

太沖穴位于足背部，第一、二趾骨結(jié)合部之前凹陷中。

取坐位，以右手拇指或食指指端著力于太沖穴上，垂直體表進(jìn)行按揉。以局部酸脹為度，持續(xù)按揉約30秒。揉太沖具有清肝瀉熱、平肝潛陽、清利頭目的作用，可緩解肝陽上亢、肝氣不疏導(dǎo)致的眩暈、頭痛、目痛、耳鳴、兩脅疼痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

食甘

藥王孫思邈在《千金食治》言：“春，七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！备鶕?jù)中醫(yī)五行學(xué)說，肝與酸相應(yīng)，脾與甘相應(yīng)；肝氣過旺會制約脾的功能，出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振等一系列癥狀。因此，春季養(yǎng)肝應(yīng)遵循“增甘少酸”的原則，可以抑制肝氣過于亢盛，同時培補(bǔ)脾氣的虧虛。

“增甘少酸”不是單純地多吃甘甜味食物，少吃酸味食物，所說的“酸”及“甘”是從中醫(yī)五行角度出發(fā)，凡是屬收斂、固澀作用的食物都?xì)w為“酸”味，如石榴、覆盆子等；具備補(bǔ)益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味，如山藥、扁豆、核桃、菜花、萵筍、黑米、燕麥等五谷雜糧。春季飲食多以健脾益氣為主，可選用大棗、山藥、扁豆、瘦肉、魚類、蜂蜜、姜、大麥、小麥等具備補(bǔ)益和緩功效的食物，搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。

給大家推薦三款春季養(yǎng)肝藥膳：

杞棗雞蛋湯

做法：選用枸杞子30克、紅棗10枚、雞蛋2個；將枸杞子洗凈，紅棗洗凈去核，一起放于砂鍋中；加清水適量燒開后，加入蛋液煮熟，調(diào)味即可食用。

此款藥膳能補(bǔ)肝腎、健脾胃、滋陰潤燥、養(yǎng)血除煩，適用于肝腎虧損、脾胃虛弱以及慢性肝炎人群。枸杞子性平、味甘，能滋補(bǔ)肝腎、益精明目；紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。

丹參黃豆湯

做法：選取丹參10克、黃豆50克、蜂蜜適量；把丹參洗凈，黃豆用水浸泡1小時；將兩者放入砂鍋中，加水適量煲湯，至黃豆?fàn)€，揀出丹參，加蜂蜜調(diào)味即可食用。

這款藥膳可以補(bǔ)虛養(yǎng)肝、活血祛淤。丹參味苦微溫，能活血祛淤、安神寧心；黃豆能健脾寬中、益氣和中、生津潤燥、清熱解毒，利于補(bǔ)虛養(yǎng)肝。

紅棗花生湯

做法：準(zhǔn)備紅棗50克、花生80克、冰糖50克；將紅棗、花生洗凈，同放砂煲內(nèi)，加清水適量；用武火煮沸后，改用文火煲至花生熟爛，加入冰糖再煲片刻，即可食用。此湯具有養(yǎng)肝、補(bǔ)脾和胃、養(yǎng)血止血的功效。

少怒

情志狀態(tài)是肝臟疏泄功能正常與否的關(guān)鍵因素。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣郁化火，也就是人們常說的“肝火”，引發(fā)血壓升高、頭痛、頭暈、中風(fēng)、神志不清等肝火上揚的癥狀。

中醫(yī)講究“天人合一”，要多親近大自然界，置世俗于身外，順應(yīng)自然，做到平和心態(tài)，把得失看淡了，自然“云淡風(fēng)輕”。學(xué)會釋放，在遇到不滿意或不開心事情時，要勇于表達(dá)或向別人傾訴出來，不要把事情都放在心里，只有“郁”出來了，自然便不會“結(jié)”了。

在中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢。

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以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“【健康養(yǎng)生】春季養(yǎng)肝正當(dāng)時！牢記10個字，事半功倍，養(yǎng)出好肝臟”全部內(nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內(nèi)容，請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。