適度鍛煉 心態(tài)平和

立冬，不僅代表著冬季的開始，更有萬物收藏，規(guī)避寒冷之意。民間素有“冬令進補，來年打虎”“三九補一冬，來年無病痛”之說。據(jù)廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院大內科主任吳偉教授介紹，中醫(yī)認為冬季是進補的最好季節(jié)，但不是人人都可以補，需要根據(jù)體質進行個體化滋補。根據(jù)中醫(yī)“虛則補之”“寒則溫之”的原則，以溫補陽氣的食物進行調理，提高機體耐寒能力。而西瓜、黃瓜、苦瓜等因偏涼性，應少吃。

小雪，是進入冬天后的第二個節(jié)氣。北方地區(qū)由于室外寒冷，衣著偏厚重，室內有暖氣，體內熱氣蒸發(fā)，加上喝水少，容易滋生內火，表現(xiàn)為口鼻干燥、口腔潰瘍等，吳偉建議，可以喝一些湯水來緩解體內熱氣，如大白菜豆腐豬肉湯、菠菜肉片湯、羊肉紅白蘿卜湯等。而且白菜、蘿卜都是冬季的應季食物，富含維生素及多種微量元素，非常適合食用，也可以喝一些淡茶，如龍井茶、毛尖、茉莉花茶等。

大雪節(jié)氣，天氣開始變得更為寒冷，大風、大雪、氣溫驟降會經常出現(xiàn)，吳偉提醒，此時是感冒、呼吸、消化、心血管等疾病高發(fā)期，需要積極預防。除了忌食生冷，多吃些牛羊肉等溫性食物外，還要注意保暖，尤其保護好頭、胸（背）、足三個部位，防止風邪和寒邪入侵。此外適當早睡晚起和適當鍛煉身體都有助于提高免疫力。此時的湯譜應用滋補類，如當歸生姜羊肉湯、蘑菇雞湯等，也可以喝些溫中暖胃茶，如陳年普洱、紅茶、陳皮生姜茶等。

冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最長的一天。冬至過后，三九天拉開序幕。吳偉介紹，民諺講：“冬練三九”，參加冬季體育運動可以增強體質、促進血液循環(huán)、提高御寒能力、緩解大腦疲勞。不過運動項目的選擇要因人而異，冬泳等極端鍛煉適合體質健壯、無心肺疾病、無高血壓病的人群，一般人群可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、八段錦、室內器械練習等方式。

小寒，一般是一年中氣溫最低的節(jié)氣，北方民間俗語有“小寒勝大寒，常見不稀罕”之說。吳偉提醒，人體血管“寒則收縮”。冬天為御寒會進食更多高熱量食物，這些都容易誘發(fā)心腦血管疾病。具有此類疾病風險的患者，需要監(jiān)測自身血壓、心率等情況，并在醫(yī)生指導下調節(jié)降壓藥等用藥。中老年心血管病患者，建議隨身攜帶硝酸甘油片或芳香溫通中成藥等藥物救急。

大寒是一年中的最后一個節(jié)氣，與立春交接，隱隱中已能感受大地回春的跡象，人體生機勃發(fā)之機能也將啟動。大寒在飲食上與小寒略有不同。首先進補量應逐漸減少，以順應季節(jié)的變化。在進補中應適當增添一些具有升散性質、健脾理氣的食物，為適應春天升發(fā)特性做準備。

在中國這個擁有幾千年文化內涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢。

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