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【健康養(yǎng)生】春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰!這八個(gè)養(yǎng)陰護(hù)肺小妙招學(xué)起來(lái)

進(jìn)入秋天,萬(wàn)物逐漸蕭落,人體的生理活動(dòng)也應(yīng)適應(yīng)自然界的變化,以保陰陽(yáng)平衡。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)會(huì)健康教育分會(huì)理事、黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)教授專家提示,深秋之際,人體陽(yáng)氣收斂,陰精潛藏于內(nèi),應(yīng)以護(hù)衛(wèi)陰精為重;肺與秋氣相應(yīng),勿忘滋潤(rùn)肺金。在這里,推薦八個(gè)養(yǎng)陰護(hù)肺的小妙招。

巧飲水

秋季氣候干燥,人的皮膚日蒸發(fā)水分約在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分約在300毫升以上。建議每日飲水1500~2000毫升,每次可飲入一大口水,含在口中,分3~4次咽下。也可采用熏鼻療法,即將熱水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,每次熏鼻10分鐘,每日2~3次,有助于滋潤(rùn)肺陰。

宜食療

深秋燥氣當(dāng)令。燥邪最易侵犯人體肺衛(wèi)而耗傷肺陰,如不及時(shí)調(diào)理,就會(huì)導(dǎo)致秋燥癥狀,如咽干、鼻燥、皮膚干燥等。飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜??啥嗍秤弥ヂ?、銀耳、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等柔潤(rùn)之品,還可適當(dāng)增加乳制品和豆制品。過(guò)食辛辣易傷人體陰精,應(yīng)少吃辣椒、生姜、蔥、蒜。

練吐納

吐納者,呼吸也。吐出濁氣,納入清氣,以培人體之真氣,達(dá)到修身養(yǎng)性、延年益壽之目的。吐納是道家的一種行氣之法,至簡(jiǎn)至易,常年堅(jiān)持,可終身受益。在運(yùn)氣深呼吸時(shí),首先要放松全身肌肉,平心靜氣,用鼻深吸氣至丹田,直至不能再吸入為止,閉氣調(diào)息約3~4秒,再由丹田處運(yùn)作,經(jīng)肺臟、氣管、喉頭后,最后吐出。吐納加強(qiáng)了氧氣的供應(yīng),排出廢氣,有益于清利肺氣,排出毒素,祛病延年。

多運(yùn)動(dòng)

秋季可根據(jù)身體具體情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效增強(qiáng)心肺功能,并調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡。

秋季多風(fēng),在室內(nèi)開(kāi)展柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最為適宜,如太極拳、八段錦、五禽戲都是不錯(cuò)的選擇。也可選擇快走、慢跑、登山等活動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,若劇烈運(yùn)動(dòng),過(guò)度勞累,耗散精氣津液,反而無(wú)益于身體健康。

勤添衣

秋冬季節(jié)呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā),防寒保暖勤添衣是抵御“虛邪賊風(fēng)”的簡(jiǎn)單而有效的方式。

勤添衣應(yīng)遵循“三暖”原則:一是頭暖,老年人、兒童及體弱多病者,外出要戴帽子;二是頸暖,患氣管炎頸椎病的朋友可戴圍巾,護(hù)住頸部;三是膝暖,陽(yáng)虛體質(zhì)者、患有風(fēng)濕骨病者,可在降溫時(shí)及早穿好秋褲,出門騎車戴上護(hù)膝。

不少青年朋友喜歡露腳踝,這可不是一個(gè)好習(xí)慣。百病從寒起,寒從腳下生,由于腳踝部有多條經(jīng)絡(luò)通過(guò),人體容易通過(guò)這些經(jīng)絡(luò)而被風(fēng)寒之氣侵犯。

調(diào)情志

進(jìn)入秋季后,晝短夜長(zhǎng),日照減少,草木凋零,大自然給人一種凄涼之感,易使人悲傷、憂郁,此時(shí)情志調(diào)理尤為重要。

保持樂(lè)觀的心態(tài),疏導(dǎo)郁結(jié)之情,為秋季養(yǎng)生的重要內(nèi)容,也對(duì)護(hù)肺養(yǎng)陰有重要影響。笑口常開(kāi),是理氣宣肺、改善不良情緒的方式之一。大笑能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大,在朗朗笑聲中還會(huì)不自覺(jué)地加大深呼吸程度,清理呼吸道,加快血液循環(huán),增加血液中的含氧量,有助于消除疲勞,改善情緒。

同時(shí),我國(guó)民間一直都有秋天登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗。順應(yīng)秋氣,登高望遠(yuǎn),可舒暢情志,掃除抑郁。在氣溫適宜、天氣晴朗的日子里,登登山,賞漫山遍野的紅葉,看天地間景色如此開(kāi)闊,身心與天地合為一體,心中的煩惱就會(huì)一掃而空。

睡好覺(jué)

入秋后自然界中的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂沉降,人們起居應(yīng)該做出相應(yīng)調(diào)整。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰:“秋三月,早臥早起,與雞俱興”,應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣之變化,合理作息,早睡早起,拒絕熬夜。良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。睡前可用熱水泡腳,或做肌肉放松訓(xùn)練,這些都能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

做按摩

一是按摩迎香穴。將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側(cè)推至鼻根部,再原路返回,此為一次操作。每天早晚各按摩60次。二是叩擊肺俞穴。每晚臨睡前盤腿坐在沙發(fā)上,兩膝自然分開(kāi),雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田,吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴60下。以上兩種方法均可調(diào)暢肺氣,強(qiáng)健肺功能。

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