通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，痛風(fēng)患者可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體防御能力；肥胖人群或糖尿病患者可減少內(nèi)臟脂肪生成，減輕胰島素的抵抗性，從而有利于預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作；此外，有效運(yùn)動(dòng)可以控制體重，減少下肢關(guān)節(jié)的承重負(fù)荷，減緩關(guān)節(jié)疼痛，防止關(guān)節(jié)攣縮及肌肉廢用性萎縮等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持良好精神狀態(tài)，改善不良情緒都有重要意義。適宜、適量的運(yùn)動(dòng)使機(jī)體新陳代謝加快，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，促進(jìn)尿酸排泄，保持血尿酸的動(dòng)態(tài)平衡。綜上所述，我們鼓勵(lì)痛風(fēng)患者積極參加適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可能引起患者血尿酸升高。劇烈運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體新陳代謝加快，尿酸生成增加；長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，特別是在環(huán)境溫度較高時(shí)，人體出汗增加，血容量減少，如不能及時(shí)補(bǔ)充水分，腎血流量減少，排尿減少，尿量減少可使尿酸排泄減少；劇烈運(yùn)動(dòng)體內(nèi)乳酸生成增加，乳酸會(huì)阻礙尿酸的正常排泄；所以，劇烈或大量運(yùn)動(dòng)后，尿酸在體內(nèi)蓄積增加，出現(xiàn)高尿酸血癥，這種情況不利于患者痛風(fēng)病情改善，還可能誘發(fā)痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎發(fā)作。

運(yùn)動(dòng)鍛煉要合理，就是指運(yùn)動(dòng)要適時(shí)、適量，運(yùn)動(dòng)方式符合個(gè)人特點(diǎn)并能夠持之以恒。老年人或者同時(shí)伴有高血壓病、冠心病、糖尿病、肝腎功能不全等疾病的患者，更要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間體力消耗。

痛風(fēng)患者可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方式，結(jié)合自己平時(shí)的愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如：游泳、散步、騎車、打太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量較為適中，只要合理分配體力，既可以起到鍛煉的目的，又能防止高尿酸血癥。其中游泳、騎車及步行最為適宜，主要原因是痛風(fēng)患者都有關(guān)節(jié)破壞，游泳不需要關(guān)節(jié)受力，又是全身肌肉協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。

有益的運(yùn)動(dòng)是適時(shí)、適量、適合個(gè)人條件、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持；而競(jìng)技性強(qiáng)、對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)劇烈、消耗體力過(guò)多的項(xiàng)目，如：足球、籃球、長(zhǎng)跑等，不適宜痛風(fēng)患者。

如上述一些有氧運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)能力，一般以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的參考指標(biāo)，小于50% ~ 60% 最大心率為低水平運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到 60%~80% 最大心率為中水平運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最大心率通常用（220-年齡）計(jì)算。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)量一般控制在低、中等量水平，每周運(yùn)動(dòng) 3~5天，每天1~2次，每次約30分鐘左右。

更好的方法是，痛風(fēng)患者真正了解自己的病史和運(yùn)動(dòng)能力，并作一些相關(guān)檢查，比如：血液化驗(yàn)、尿液化驗(yàn)等，咨詢?？漆t(yī)生，確定合適的運(yùn)動(dòng)方式和適宜的運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)前要選擇舒適的鞋子，避免足部受傷。空腹運(yùn)動(dòng)易發(fā)生低血糖，餐后立即運(yùn)動(dòng)影響消化吸收，運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇在餐后 30 分鐘至 1 小時(shí)進(jìn)行，避開(kāi)降糖藥物作用的“高峰”。

運(yùn)動(dòng)治療前應(yīng)了解自己的健康狀況，在醫(yī)師指導(dǎo)下排除運(yùn)動(dòng)禁忌證，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙足，發(fā)現(xiàn)紅腫、破潰應(yīng)及時(shí)請(qǐng)專業(yè)人員處理。如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗、面色蒼白、呼吸困難等不適時(shí)應(yīng)立即停止，必要時(shí)及時(shí)送至醫(yī)院治療。

痛風(fēng)人群運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意哪些？

1.患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要做到循序漸進(jìn)，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈。

2.控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意休息、調(diào)整體力。

3.動(dòng)作不宜過(guò)快過(guò)猛，避免損傷。

4.痛風(fēng)患者不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間體力勞動(dòng)。

5.多喝水補(bǔ)充體內(nèi)水分，保證充分的體液和尿量。尤其是在晨起鍛煉時(shí)，一夜睡眠未曾進(jìn)食、喝水，血液濃縮，如活動(dòng)出汗失水，血液更為黏稠，易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

6.要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，清晨起床時(shí)，人體肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能低下，不能很快適應(yīng)活動(dòng)，此時(shí)鍛煉容易造成急性損傷。

7.痛風(fēng)發(fā)作，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉，待癥狀完全消退后再恢復(fù)鍛煉。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

中醫(yī)健康管理師正是民眾需要的是能夠?yàn)榛鶎臃?wù)的人才，不僅具備中醫(yī)學(xué)的理論知識(shí)，還能為人民群眾提供連續(xù)性、綜合性、個(gè)性化的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，助力基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系和全科醫(yī)生隊(duì)伍建設(shè)。

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