確診高血壓后，最重要的就是遵醫(yī)囑合理服用降壓藥。但除了吃藥，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣同樣非常重要。

很多人覺得降壓效果不好，很可能就是因?yàn)槿粘Ｉ钪校鲆暳肆己昧?xí)慣的養(yǎng)成。這些壞習(xí)慣，會讓降壓效果大打折扣。

美國心臟學(xué)會（AHA）曾研究過一些日常健康習(xí)慣的降壓作用，它們的效果相當(dāng)可觀。一起來看看吧。

減重

超重人群，每減輕 10 公斤體重，收縮壓降低 5 mmHg～20 mmHg。

可以計(jì)算 BMI 確定有沒有肥胖或超重的情況，BMI = 體重（kg）÷ 身高的平方（m2）。如果 BMI 大于 24，要考慮減肥。

還要看腰圍，如果男性大于 90 厘米，女性大于 85 厘米，也要考慮減肥。

運(yùn)動

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，收縮壓降低 4 mmHg～9 mmHg。

每周至少五天，進(jìn)行 30 分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動（如快走、慢跑、騎車、游泳、太極拳等），推薦每周可以進(jìn)行兩次肌肉力量訓(xùn)練。

這里需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，血壓嚴(yán)重升高（大于 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等并發(fā)癥的人群，先控制好病情，不要急著運(yùn)動。

少喝酒

限制飲酒，收縮壓降低 2 mmHg～4 mmHg。

建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25 克，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15 克。

注意飲食習(xí)慣

長期堅(jiān)持這些飲食習(xí)慣，收縮壓降低 2～8 mmHg。

? 多吃蔬菜和水果，每天至少吃兩個(gè)拳頭一般大小的水果，一斤蔬菜。

? 少吃加工、腌制的肉類、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等。

? 在做飯時(shí)使用限鹽勺，每人每天使用食鹽的量不超過 5 克。

? 少用高鈉的調(diào)料，比如醬油、蠔油、番茄醬。多用天然調(diào)味料，如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等。

提醒大家一句，這些措施不能替代藥物治療，正在用藥控制血壓的朋友們，千萬不要因?yàn)椴扇×诉@些措施就不吃藥了，那樣反而耽誤治療，適得其反。可以根據(jù)自己血壓的回落情況適時(shí)就診，由醫(yī)生評估是否需要減藥或者停藥。

在合理用藥的基礎(chǔ)上，養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣，對控制高血壓是有莫大好處的。

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