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女性如何調(diào)理內(nèi)分泌

很多女性都很注重自身的保養(yǎng),尤其是對自己的容顏倍加呵護,內(nèi)分泌的好壞直接影響到自己的顏值,那么如何調(diào)理內(nèi)分泌呢?下面就由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)來告訴大家女性如何調(diào)理內(nèi)分泌吧。

1.健康喝水:

水,特別是弱堿性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫(yī)師建議,每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應(yīng)該喝64盎司水),盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡,它會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇,增加疲勞、擔(dān)憂和其他一些不良癥狀。

2.要經(jīng)常洗熱水澡:

洗熱水澡是維持人體內(nèi)分泌平衡的好方法之一。這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮,然后慢慢地舒張。這不但能增強人的心血管功能,還有利于促進(jìn)血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘,然后出來休息5分鐘,之后再進(jìn)入浴缸泡3分鐘,可如此反復(fù)出入浴缸三次。這樣做對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能很有效果。那些不適合經(jīng)常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳,這樣也能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

3.少吃洋快餐,遠(yuǎn)離毒素:

快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病與生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細(xì)胞形成。

攝取人工激素過多,體內(nèi)毒素過多,也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質(zhì)。

4.適當(dāng)?shù)剡\動,建議有氧運動:

運動可以減少壓力,改善睡眠習(xí)慣,幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當(dāng)?shù)剡\動,可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。

有氧運動提升身體機能。至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

5.高質(zhì)量的睡眠,盡量不要熬夜:

睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)!經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時的人醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)整理,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

每天保證7小時以上的高質(zhì)量的睡眠,會對內(nèi)分泌的調(diào)理有很大幫助,因為睡覺時人體會產(chǎn)生荷爾蒙,盡量保證在晚上22點前入睡,因為晚上22點到次日凌晨2點,是人體處于最佳的修復(fù)狀態(tài)的時間。

另外,要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺之前的2到3小時內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn),還可以在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時保持放松狀態(tài)。

6.要多按摩前胸、脊柱和腋下:

前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經(jīng)中樞;腋下是人體血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)聚集的地方。人們?nèi)裟芙?jīng)常按摩這三個部位,可以提高身體的免疫力,保持淋巴液與血液的暢通,促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出,起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

7.放松:

女性一旦處于緊張狀態(tài)時,排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素,沒有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi),雌激素的副作用就會產(chǎn)生。強大的心理壓力也會使皮質(zhì)醇水平增高,這會使內(nèi)分泌相應(yīng)的失去平衡。醫(yī)學(xué)。教育網(wǎng)整理要學(xué)會自己放松,做些讓自己舒心的事情:換工作,結(jié)束一段惡劣的男女關(guān)系——如果這是近期的目標(biāo),試著做做瑜伽,轉(zhuǎn)變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下,你不能改變這個局面,只能控制自己的反應(yīng),此時,要盡量保持冷靜。

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