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強腎保健功法

2012-06-12 09:41 醫(yī)學教育網
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腎氣充足,性功能旺盛,可有效地保持身心健康。強腎保健的方法種類很多,如飲食、藥物、推拿按摩、針灸、氣功等。根據不同情況選擇相應方法保健,都可收到良好效果。下面介紹幾種簡單易行,效果顯著,不出偏差的功法,只要堅持鍛煉,持之以恒,就可以達到強腎保精,延年益壽的目的。

一、叩齒咽津翕周法

每日早晨起床后叩齒100次,然后舌舔上腭及舌下、齒齦,含津液滿口,頻頻咽下,意送至丹田。翕周即收縮肛門,吸氣時將肛門收緊,呼氣時放松,一收一松為一次,連續(xù)做50次。此法有滋陰除火,固齒益精,補腎壯腰的作用,能防治性功能的衰退。

二、按摩下肢涌泉法

取坐位,雙手搓熱后,雙手掌分別緊貼腳面,從趾跟處沿踝關節(jié)至三陰交一線,往返摩擦20~30次,然后用手掌分別搓涌泉穴100次,摩擦時,宜意守涌泉穴,手勢略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功,對心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

三、雙掌摩腰法

取坐位,兩手掌貼于腎俞穴,中指正對命門穴,意守命門,雙掌從上向下摩擦40~100次,使局部有溫熱感。此法有溫腎攝精之效,對男子遺精、陽萎、早泄,女子虛寒帶下,月經不調等,均有很好的防治作用。

四、壯陽固精法(僅用于中老年男子)

兜陰囊:取半仰臥位。將雙手搓熱后,以一手扶小腹,另一手將陰囊上下兜動,連續(xù)做60~100次,然后換手也做60~100次。拿睪丸:一手扶小腹,另一手抓拿睪丸,一抓一放為一次,連續(xù)做60~100次,然后換手,以同樣方法再做一次。提陽根:一手掌面緊貼丹田,另一手握陰莖和睪丸向上、下、左、右提拉各30次,然后換手再做一次。壯神鞭:兩手掌夾持陰莖,逐次加力,來回搓動100~200次。做功時不要憋氣,要放松肌肉,意念部位,切忌胡思亂想。此功法有壯陽、補腎、固精作用。該功法未婚青年不宜練,最適用于中老年操練,久練能延緩衰老,益壽延年。

五、培元固本法(僅用于女子)

取坐位或仰臥位。揉乳房:兩手同時揉乳房正反方向各30~50圈,再左右與上下各揉30~50次。抓乳房:兩手交叉,用手指抓拿乳房,一抓一放為一次,可做30~50次。捏乳頭:兩手手尖同時提住乳頭,以不痛為度,一捏一放為一次,連續(xù)做30~50次。拉乳頭:兩手同時將乳頭向前拉長,然后松回,一位一松為一次,可連續(xù)做30~50次。此功法對女性有滋補肝腎,培補元氣,調節(jié)功能,促進發(fā)育之功效。久練可調節(jié)內分泌,提高免疫功能和抗病能力,增強性功能,延緩衰老。

六、疏通任督法

取半仰臥位。點神闕:一手扶小腹,另一手中指點按在神闕穴上,默數60個數,然后換手再做一次。搓尾閭:一只手扶小腹,另一手握尾閭30~50次,然后換手再重做30~50次。揉會陰:一只手或雙手重迭扶在陰部,手指按在會陰穴上,正反方向各揉按30~50次。揉小腹:雙手重迭,在小腹部正反方向各揉按30~50圈。此功法溫運任督,疏通任督,培補元氣,燮理陰陽。久練可有疏通經絡、滋陰補腎,調節(jié)任督沖帶等脈功能,對前列腺炎、泌尿結石、子宮疾患有良好的防治功效。上述六種功法,既可單項做,亦可綜合做。只要認真堅持這些保健功法的鍛煉,就能使腎氣旺盛,陰陽協(xié)調,精力充沛,從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。

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