疲勞，失眠，健忘，慢性疼痛，情緒異常，性格改變……持續(xù)時(shí)間過(guò)久，超出機(jī)體應(yīng)對(duì)能力范圍，出現(xiàn)一系列的功能紊亂……關(guān)于“科普︱“神經(jīng)衰弱”，你真的了解？”相關(guān)內(nèi)容，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

科普︱“神經(jīng)衰弱”，你真的了解？

神經(jīng)衰弱不同于焦慮癥，神經(jīng)衰弱沒(méi)有明顯的擔(dān)心擔(dān)憂、忐忑不安、心神不寧、坐立不安等焦慮體驗(yàn)，更多的是腦力活動(dòng)減弱。

神經(jīng)衰弱的八種表現(xiàn)

逃避幻想：如果你唯一的選擇就是“逃走”或“忍受痛苦”，那么你就陷入了一種非黑即白的思維模式，它是焦慮抑郁的一個(gè)典型跡象。

沒(méi)有休息期：焦慮具有一種累積效應(yīng)，就像水滴滴在玻璃杯里；如果你不經(jīng)常倒空，水就會(huì)溢出。因此，每天都抽出時(shí)間來(lái)放松是很重要的。

退出社交：缺乏社會(huì)支持會(huì)加重焦慮抑郁，讓人感到孤獨(dú)隔絕。當(dāng)你處于這種思維狀態(tài)時(shí)，你所看到的一切事物都是負(fù)面的。

驚恐發(fā)作：當(dāng)焦慮未得到處置時(shí)，就會(huì)引發(fā)驚恐發(fā)作，讓人感到莫名其妙的危險(xiǎn)和恐懼。

自我破壞：如飲酒過(guò)度和經(jīng)常飲酒會(huì)增加焦慮抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，這么做完全是在自討苦吃。

失去自我：作為一個(gè)有責(zé)任心的人，沒(méi)有把工作做好，讓別人失望，就會(huì)破壞自我意識(shí)。

改善神經(jīng)衰弱的六種方法

01適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和益處。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放內(nèi)啡肽又稱(chēng)快樂(lè)激素，具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等，有助于平靜情緒、緩解焦慮。此外，運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。

02出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

出現(xiàn)心理問(wèn)題卻不愿尋求專(zhuān)業(yè)幫助是常見(jiàn)而有害健康的表現(xiàn)。求助于專(zhuān)業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問(wèn)題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來(lái)有更樂(lè)觀的態(tài)度。求助的內(nèi)容包括：尋求專(zhuān)業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢(xún)、心理治療與藥物治療等。

03抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療。

要提高對(duì)自身情緒健康的覺(jué)察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法，盡早求治，防止問(wèn)題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時(shí)治療有助于降低風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。

04服用精神類(lèi)藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

藥物治療是針對(duì)許多心理疾病常用而有效的治療方式之一，精神類(lèi)藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類(lèi)別及用量的調(diào)整。

05要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

人們對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對(duì)疾病的不了解。實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色。對(duì)于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

06科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

面對(duì)生活中的各種壓力，人們會(huì)采取不同的方式進(jìn)行緩解，學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對(duì)壓力，維護(hù)心身健康。調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí)。積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對(duì)象，獲得情感支持和實(shí)際支持。保持健康的生活方式。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛(ài)好等方式調(diào)節(jié)情緒。

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