現(xiàn)在人們的生活水平提升了，但身體健康狀況卻令人堪憂(yōu)。慢性病發(fā)病率居高不下、中青年人普遍亞健康、青少年近視和肥胖等日趨嚴(yán)重……這些都迫切需要健康管理師的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，想報(bào)考請(qǐng)抓緊啦~下面小編接著為大家分享文章：【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第六章重點(diǎn)整理（四），一起來(lái)看看吧！

健康相關(guān)行為改變的理論（下）

三、自我效能理論

自我效能是美國(guó)心理學(xué)家班杜拉在1977年提出來(lái)的。

自我效能（self-efficacy）指?jìng)€(gè)體對(duì)自己組織、執(zhí)行某特定行為并達(dá)到預(yù)期結(jié)果的能力的主觀判斷。即個(gè)體對(duì)自己有能力控制內(nèi)、外因素而成功采納健康行為并取得期望結(jié)果的自信心、自我控制能力。自我效能是人類(lèi)行為動(dòng)機(jī)、健康和個(gè)體成就的基礎(chǔ)，是決定人們能否產(chǎn)生行為動(dòng)機(jī)和產(chǎn)生行為的一個(gè)重要因素。因?yàn)橹挥腥藗兿嘈潘麄兊男袆?dòng)能夠?qū)е骂A(yù)期結(jié)果，才愿意付出行動(dòng)，否則人們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)就不會(huì)有太強(qiáng)的動(dòng)機(jī)也不愿長(zhǎng)期堅(jiān)持。自我效能高的人，更有可能采納所建議的有益于健康的行為。

自我效能可以通過(guò)以下4種途徑產(chǎn)生和提高。

①自己成功完成過(guò)某行為：一次成功能幫助人們?cè)黾悠鋵?duì)熟練掌握某一行為的期望值，是表明自己有能力執(zhí)行該行為的最有力的證據(jù)；

②他人間接的經(jīng)驗(yàn)：看到別人成功完成了某行為并且結(jié)果良好，而增強(qiáng)了自己通過(guò)努力和堅(jiān)持也可以完成該行為的自信心；

③口頭勸說(shuō)：通過(guò)別人的勸說(shuō)和成功經(jīng)歷的介紹，對(duì)自己執(zhí)行某行為的自信增加；

④情感激發(fā)：焦慮、緊張、情緒低落等不良情緒會(huì)影響人們對(duì)自己能力的判斷，因此，可通過(guò)一些手段消除不良情緒，激發(fā)積極的情感，從而提高人們對(duì)自己能力的自信心。

四、行為改變的階段理論

1982年，美國(guó)心理學(xué)家Prochaska和DiClemente首次提出行為改變的階段理論，描述和解釋了吸煙者在戒煙過(guò)程中行為變化的各個(gè)階段以及在每個(gè)階段主要的變化過(guò)程。該理論的主要依據(jù)是：人的行為變化是一個(gè)過(guò)程而不是一個(gè)事件，而且每個(gè)改變行為的人都有不同的需要和動(dòng)機(jī)，只有針對(duì)其需要提供不同的干預(yù)幫助，才能促使教育對(duì)象向下一階段轉(zhuǎn)變，最終采納有益于健康的行為。

行為改變的階段理論，把行為轉(zhuǎn)變分為5個(gè)階段，對(duì)于成癮行為來(lái)說(shuō)，還有第6個(gè)階段即終止階段：

（1）沒(méi)有打算階段（pre-contemplation）

（2）打算階段（contemplation）

（3）準(zhǔn)備階段（preparation）

（4）行動(dòng)階段（action）

（5）維持階段（maintenance）

（6）終止階段（termination）：在某些行為，特別是成癮性行為中可能有這個(gè)階段。

表6-2　戒煙干預(yù)在不同階段使用的干預(yù)策略

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