雖然現(xiàn)在大家基本上都復(fù)工了，但新冠病毒肺炎的疫情影響還未徹底結(jié)束，在此要提醒各位小伙伴：無論是在室內(nèi)還是室外，都要繼續(xù)做好個(gè)人清潔與防護(hù)，趁著現(xiàn)在的好天氣去公園或者景點(diǎn)的朋友更不能馬虎呦！下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章：2020年健康管理師備考資料：健康行為改變的階段，一起來學(xué)習(xí)吧！

一、自我效能的概念：

指個(gè)體對自己組織、執(zhí)行特定行為并達(dá)到預(yù)期結(jié)果的能力的主觀判斷。自我效能可以通過以下4種途徑產(chǎn)生和提高：自己成功完成過某行為、他人間接的經(jīng)驗(yàn)、口頭勸說、情感激發(fā)。

二、行為改變的階段：

5個(gè)階段：行為改變的階段理論，把行為轉(zhuǎn)變分為5個(gè)階段，對于成癮行為來說，還有第6個(gè)階段即終止階段。

1、沒有打算階段：

（1）在最近6個(gè)月內(nèi)，沒有考慮改變自己的行為，有意堅(jiān)持不改變。

（2）他們不知道或沒意識到自己存在不利于健康的行為及其危害性，對于行為轉(zhuǎn)發(fā)沒有興趣，或者覺得浪費(fèi)時(shí)間，或者認(rèn)為自己沒有能力改發(fā)自己的行為。

（3）處于該階段的人不喜歡閱讀、談?wù)摶蚩紤]自身行為相關(guān)的問題或內(nèi)容，有些人甚至有諸多理由為自身的行為辯解。

2、打算階段：人們開始意識到問題的存在及其嚴(yán)重性，打算在未來6 個(gè)月內(nèi)采取行動，意識到改變行為可能帶來的益處，也知道改變行為需要代價(jià)，因此在益處和代價(jià)之間權(quán)衡，處于猶豫不決的矛盾心態(tài)。

3、準(zhǔn)備階段：在最近30天內(nèi)，人們鄭重地做出行為改變的承諾，如向親屬、朋友宣布自己要改發(fā)某種行為，并有所行動，如向別人咨詢有關(guān)行為改發(fā)的事宜，購買自我?guī)椭臅?，制定行為改發(fā)時(shí)間表等。

4、行動階段： 在6個(gè)月內(nèi)，人們已經(jīng)開始采取行勱，但是由于許多人的行動沒有計(jì)劃性、沒有設(shè)定具體目標(biāo)、實(shí)施步驟、沒有社會網(wǎng)絡(luò)和環(huán)境的支持，最終導(dǎo)致行動的失敗。

5、維持階段：

改變行為已經(jīng)達(dá)到6個(gè)月以上，人們已經(jīng)取得行為轉(zhuǎn)變的成果并加以鞏固，防止復(fù)發(fā)。

許多人在取得了行為改變的初步成功后，由亍自身的松懈、經(jīng)不起外界的誘惑等原因造成復(fù)發(fā)。

6、終止階段：

在某些行為，特別是成癮性行為中可能有這個(gè)階段。在此階段中， 人們不再受到誘惑，對行為改變的維持有高度的自信心。

可能有過沮喪、無聊、孤獨(dú)、憤怒的情緒，但能堅(jiān)持、確保不再回到過去的行為習(xí)慣上去。

經(jīng)過這個(gè)階段便不會復(fù)發(fā)。

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