減肥：25歲以上 怎樣減肥更管用

一般說來，約25歲開始，人體內(nèi)肌肉和脂肪的比例逐步發(fā)生變化，肌肉的比例逐漸下降，而脂肪比例逐步上升。

中醫(yī)認(rèn)為肥胖與下列因素有關(guān)：

一為先天稟賦，即遺傳因素；二為嗜食肥甘厚味，即飲食超過人體需求量；三為久臥少動，使體能消耗明顯降低，致營養(yǎng)過剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；四臟腑功能失調(diào)，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

因此，中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)從飲食、運(yùn)動、中藥健脾化痰、調(diào)補(bǔ)肝腎等方面著手，調(diào)整人體臟腑陰陽氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達(dá)到健康減肥的目的。

生活中有許多胖人經(jīng)過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈。減肥后怎樣保持體重不再反彈呢？

一、不要急于求成。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%.一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。

二、制定計(jì)劃。如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。

對待運(yùn)動也應(yīng)這樣，運(yùn)動的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來，作個(gè)減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。

三、運(yùn)動加節(jié)食，一個(gè)都不能少。有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時(shí)間一長，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動，便能把它消耗掉。不過僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。