陳美娥醫(yī)師建議產后婦女可做的運動

2015-05-25 16:04 　來源：醫(yī)學教育網　　打印 | 收藏 |

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陳美娥醫(yī)師建議產后婦女可做的運動：

一、呼吸運動

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊�？稍诋a后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

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