APP下載
微 信
您的位置:醫(yī)學教育網(wǎng) > 實用技術 > 中醫(yī)藥行業(yè)動態(tài)

寒來暑往,四季更迭,二十四節(jié)氣里藏著你的健康密碼

2022-02-22 12:13 醫(yī)學教育網(wǎng)
|

立春時節(jié),北京冬奧會開幕了。萬物復蘇,春回大地,盛況空前的開幕式當晚,與一幅幅精美絕倫的畫卷一同展現(xiàn)在世界面前的,還有二十四節(jié)氣這一中華民族傳承數(shù)千年的智慧結(jié)晶。

二十四節(jié)氣,是中國人通過觀察太陽周年運動而形成的時間知識體系和實踐,在黃河流域形成后,作為農(nóng)耕社會的生產(chǎn)生活時間指南逐步推廣。由此產(chǎn)生的大量季節(jié)文化和養(yǎng)生文化,也逐漸成為中華民族傳統(tǒng)文化的重要組成部分。其中很多傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧在現(xiàn)代社會依然對人體健康有著積極的指導意義。2月19日是二十四節(jié)氣的第二個節(jié)氣雨水。記者采訪了專家學者,為大家整理了一份二十四節(jié)氣養(yǎng)生指南。

春|春捂有度 少酸宜甘 

動靜適宜 心態(tài)樂觀

春是二十四節(jié)氣之首,寓意春天的開始。民間有啃蘿卜的“咬春”習俗。春季是人體陽氣升發(fā)的季節(jié),應多吃一些辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物,蘿卜正好滿足這一需求。同時蘿卜具有消食寬中化積,健脾潤肺化痰等功效,對預防春節(jié)期間食用油葷過多、運動不足導致的消化問題具有積極作用。

每年的2月18日或19日為雨水節(jié)氣,是全年寒潮出現(xiàn)最多的節(jié)氣之一,容易出現(xiàn)“倒春寒”的現(xiàn)象,民間素有“春捂秋凍”之說。“孫思邈在《千金要方》中提到,春時衣著宜‘下厚上薄’,注意下半身保暖。當然是否‘春捂’也要根據(jù)天氣而定,‘捂’的程度應以自身感覺溫暖,又不出汗為宜?!?。

驚蟄前后是全年氣溫回升最快的節(jié)氣之一,民間部分地區(qū)有吃梨的習俗?!斑@其實有一定的科學依據(jù)。驚蟄節(jié)氣大部分地區(qū)雨量增多卻很有限, 氣候比較干燥,容易口干舌燥,外感咳嗽。而梨性寒味甘,有清熱養(yǎng)陰、利咽生津、潤肺止咳的功效?!薄巴瑫r梨子富含果酸、鐵質(zhì)、維生素等, 特別適合這一季節(jié)食用。但對于素體脾胃虛寒、便溏的人,不宜食用梨。食用梨時建議冰糖煮制,不僅可以避免食物冰冷,更利于和胃潤肺?!?/p>

春分是一年四季中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時期。春分時節(jié)人體的陽氣順應自然,有向上向外升發(fā)的特點,孔子言:“不時,不食”,此時食用鮮薺菜、春韭、柳芽、香椿芽、馬蘭頭、春筍、蘆筍、胡蘿卜等春芽食物最是應時。但要注意過猶不及,在飲食上還需講究平衡和適量。

清明,有天清地明之意,時至清明,陽氣升發(fā)又開始呈現(xiàn)加速挺進的狀態(tài),為萬物帶來了更多“生”的能量。清明也是中國傳統(tǒng)掃墓祭祖的節(jié)日,祭祖掃墓,懷念故人,難免悲傷、思慮過度,此時白茶、綠茶(少量)、菊花茶、茉莉花茶是養(yǎng)生佳飲,有助于調(diào)和情緒,疏肝和胃。當然清明節(jié)也是踏青節(jié),祭掃的同時郊游踏青,徜徉于青山綠水之間也是一種放松。清明節(jié)部分地區(qū)有吃生冷食物,吃年糕、青團等風俗,這些寒涼、油膩黏滯之品易傷胃陽氣,應盡量少食。

谷雨,源自古人“雨生百谷”之說,是春季的最后一個節(jié)氣。谷雨期間空氣中的花粉和其他顆粒物高于平常,最容易引發(fā)過敏癥狀。過敏體質(zhì)的人戶外運動應盡可能選在花粉指數(shù)最低的時候,如清晨或是一場陣雨之后。而隨著夏季的臨近,南方等地多春雨綿綿,春季要保持室內(nèi)清潔,避免微生物滋生,還要注意防風除濕。

夏|合理降溫 飲食均衡 

早晚運動 健康補水

每年的5月5日或6日是立夏。人們習慣上把立夏當作溫度明顯升高、炎暑將至、雷雨增多的重要節(jié)氣。夏天可以適當補充苦味食物,如苦瓜、苦菜、綠茶等,苦味食物可以降火祛濕,養(yǎng)心清熱?,F(xiàn)代研究也表明,苦味食物所含的生物堿具有消炎退熱、促進血液循環(huán)和舒張血管的作用。

小滿,意指夏熟作物的籽粒已經(jīng)結(jié)果,開始灌漿飽滿,但還未成熟。小滿也預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。經(jīng)常有人認為天氣轉(zhuǎn)熱后飲食宜清淡,一味地走清淡路線,少吃甚至不吃多營養(yǎng)食物,但葷素搭配,營養(yǎng)合理才是正確的養(yǎng)生之道。小滿時節(jié),萬物繁茂,生長最旺盛,人體生理活動消耗的營養(yǎng)物質(zhì)也最多,所以及時適當補充營養(yǎng),才能使五臟六腑不受損傷。

芒種,取義于“有芒的麥子快收,有芒的稻子可種”之語。“芒種”也稱“忙種”,預示著農(nóng)民開始了忙碌的田間生活。此時,我國長江中下游地區(qū)開始進入梅雨季節(jié),空氣非常潮濕,天氣十分悶熱,各種物品容易發(fā)霉,蚊蟲開始滋生。據(jù)廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院主任中醫(yī)師鄧聰介紹,芒種時節(jié)濕氣彌漫,一些人會選擇緊閉門窗防潮,這反而會加快真菌、細菌和其他微生物繁殖,影響室內(nèi)環(huán)境和人體健康。正確做法是經(jīng)常開窗保持室內(nèi)空氣新鮮,有條件者可用空調(diào)抽濕。

夏至是北半球一年中白晝最長的一天,地表熱量還在積累,并未達到最強,然而防暑降溫已經(jīng)提上日程,其中,喝綠豆湯是夏季解暑最常見的方法之一。中醫(yī)學認為,綠豆味甘性涼,無毒,有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、利水退腫等功效。“但脾胃虛寒或寒性體質(zhì)的人群不宜使用。此外,患有缺鐵性貧血而服用鐵劑的人群也忌食綠豆。因為綠豆中含有豐富的磷元素,不利于人體對鐵劑的吸收。”

小暑節(jié)氣,溫度持續(xù)升高,三伏天隨之而來。民間素有“夏練三伏”的說法,就個體而言,無論是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,還是現(xiàn)代體育運動,量力而行、有氧運動是基本原則,切不可執(zhí)迷于“夏練三伏”而強行為之,以免體力不支,傷氣耗津,甚至發(fā)生中暑昏厥。此外,高溫環(huán)境作業(yè)過久、夏日陽光暴曬太長、人群擁擠導致散熱困難等容易引發(fā)中暑,預防中暑,要合理安排作息時間,外出做好防暑措施,多喝涼鹽開水、綠豆湯等,必要時可服用藿香正氣水等進行預防。

大暑節(jié)氣正值“中伏”前后,是一年中最熱的時期,而降溫也成了頭等大事。如今,防暑降溫離不開空調(diào),長時間使用空調(diào)容易使房間內(nèi)空氣流動性變差,導致微生物滋生,而室內(nèi)外溫差過大容易引發(fā)感冒。因此要注意降低室內(nèi)外溫差,進入空調(diào)房及時換掉濕衣服、擦干汗水,避免站在空調(diào)出風口前。當然,夏季居室降溫,自然通風是最理想的。

秋|進補適當 防燥防寒 

早睡早起 走出秋郁

立秋,意味著秋天的開始,雖然還有“秋老虎”的余威,但總體趨勢是逐漸涼爽。民間素有“貼秋膘”“立秋進補”的說法。北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師吳義春介紹說,立秋進補要看個人體質(zhì),不是所有人都需要進補。如今生活水平提高,大多數(shù)人的身體狀況處于營養(yǎng)過剩狀態(tài),這個時候如果再食用熱量比較高的食物,身體反而會吃不消。

每年的8月23日或24日為處暑,“處”含有終止之意,表明暑天即將過去。處暑時節(jié)正值過敏期,俗話說:“秋天到,鼻炎鬧”,每年一到夏秋交替,氣溫下降,部分人就會出現(xiàn)鼻癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等過敏性鼻炎癥狀。吳義春建議,應在醫(yī)師指導下規(guī)范、系統(tǒng)使用抗過敏藥物控制癥狀,并配合中藥方劑等中醫(yī)藥療法對癥治療。同時必須注意加強鍛煉,防寒保暖,增強免疫力。

白露后,氣溫開始下降,天氣轉(zhuǎn)涼,早晨草木上有了露水。有俗語稱“白露勿露身”,民間又有“春捂秋凍”之說。對于這兩個矛盾的說法,吳義春指出,秋凍不能簡單地理解為少穿衣服,應該科學地“秋凍”。初秋時節(jié),凍一凍有益健康。晚秋時節(jié),氣溫下降,一味強求“秋凍”,會適得其反。且心腦血管疾病、慢性胃病、呼吸道疾病、關節(jié)炎糖尿病患者以及身體調(diào)節(jié)功能較差的老年人和正在生長發(fā)育的嬰幼兒嚴禁“秋凍”。

秋分,又稱為降分,這一天日夜等長,又平分秋季。秋分后,天干物燥越發(fā)明顯,防燥的重要性不斷提升。吳義春介紹,燥邪傷人,易傷人體津液,津液既耗,會出現(xiàn)唇干、鼻干、咽干、皮膚干甚至皸裂等癥狀。預防秋燥,可以適當多食一些富含維生素的食品,也可以選用一些滋陰益氣的中藥。在起居上要早睡早起,能使機體津液充足、精力充沛。

寒露,氣溫更低,露水更冷,萬物隨寒氣逐漸消落,再加上“一場秋雨一場寒”,成了感冒高發(fā)時期。吳義春提醒,中醫(yī)對感冒有風寒感冒和風熱感冒的區(qū)分,不區(qū)分感冒的類型盲目吃藥,不僅不能治療感冒,可能還會加重病情。針對風寒感冒,感冒前期可以用香菜、蔥白或生姜煮水喝,達到解表散寒的作用。針對風熱感冒,可選用板藍根或清熱解毒的中成藥。

霜降,是秋季的最后一個節(jié)氣。晚秋時節(jié),凄風慘雨、草枯葉落,人感受到季節(jié)的變化容易起憂思。據(jù)吳義春介紹,入秋之后,人腦內(nèi)的松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。所以,適當調(diào)節(jié)心情,到戶外走走,感受大自然季節(jié)變換的美妙,趕走秋郁。

冬|進補得當 注意保暖 

適度鍛煉 心態(tài)平和

立冬,不僅代表著冬季的開始,更有萬物收藏,規(guī)避寒冷之意。民間素有“冬令進補,來年打虎”“三九補一冬,來年無病痛”之說。據(jù)廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院大內(nèi)科主任吳偉教授介紹,中醫(yī)認為冬季是進補的最好季節(jié),但不是人人都可以補,需要根據(jù)體質(zhì)進行個體化滋補。根據(jù)中醫(yī)“虛則補之”“寒則溫之”的原則,以溫補陽氣的食物進行調(diào)理,提高機體耐寒能力。而西瓜、黃瓜、苦瓜等因偏涼性,應少吃。

小雪,是進入冬天后的第二個節(jié)氣。北方地區(qū)由于室外寒冷,衣著偏厚重,室內(nèi)有暖氣,體內(nèi)熱氣蒸發(fā),加上喝水少,容易滋生內(nèi)火,表現(xiàn)為口鼻干燥、口腔潰瘍等,吳偉建議,可以喝一些湯水來緩解體內(nèi)熱氣,如大白菜豆腐豬肉湯、菠菜肉片湯、羊肉紅白蘿卜湯等。而且白菜、蘿卜都是冬季的應季食物,富含維生素及多種微量元素,非常適合食用,也可以喝一些淡茶,如龍井茶、毛尖、茉莉花茶等。

大雪節(jié)氣,天氣開始變得更為寒冷,大風、大雪、氣溫驟降會經(jīng)常出現(xiàn),吳偉提醒,此時是感冒、呼吸、消化、心血管等疾病高發(fā)期,需要積極預防。除了忌食生冷,多吃些牛羊肉等溫性食物外,還要注意保暖,尤其保護好頭、胸(背)、足三個部位,防止風邪和寒邪入侵。此外適當早睡晚起和適當鍛煉身體都有助于提高免疫力。此時的湯譜應用滋補類,如當歸生姜羊肉湯、蘑菇雞湯等,也可以喝些溫中暖胃茶,如陳年普洱、紅茶、陳皮生姜茶等。

冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最長的一天。冬至過后,三九天拉開序幕。吳偉介紹,民諺講:“冬練三九”,參加冬季體育運動可以增強體質(zhì)、促進血液循環(huán)、提高御寒能力、緩解大腦疲勞。不過運動項目的選擇要因人而異,冬泳等極端鍛煉適合體質(zhì)健壯、無心肺疾病、無高血壓病的人群,一般人群可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、八段錦、室內(nèi)器械練習等方式。

小寒,一般是一年中氣溫最低的節(jié)氣,北方民間俗語有“小寒勝大寒,常見不稀罕”之說。吳偉提醒,人體血管“寒則收縮”。冬天為御寒會進食更多高熱量食物,這些都容易誘發(fā)心腦血管疾病。具有此類疾病風險的患者,需要監(jiān)測自身血壓、心率等情況,并在醫(yī)生指導下調(diào)節(jié)降壓藥等用藥。中老年心血管病患者,建議隨身攜帶硝酸甘油片或芳香溫通中成藥等藥物救急。

大寒是一年中的最后一個節(jié)氣,與立春交接,隱隱中已能感受大地回春的跡象,人體生機勃發(fā)之機能也將啟動。大寒在飲食上與小寒略有不同。首先進補量應逐漸減少,以順應季節(jié)的變化。在進補中應適當增添一些具有升散性質(zhì)、健脾理氣的食物,為適應春天升發(fā)特性做準備。

在中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志,不僅是中老年人會關注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學習起來,記得一定要堅持下去,千萬不可半途而廢。

養(yǎng)生保健

(點擊上圖了解詳情)

以上是醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理的“寒來暑往,四季更迭,二十四節(jié)氣里藏著你的健康密碼”全部內(nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內(nèi)容,請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)。醫(yī)學教育網(wǎng)成立至今已有17年,專注醫(yī)學考試培訓教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學從業(yè)人員的認可和信賴,未來我們依然會為每一位在醫(yī)學路上不斷前進的你,提供便利的學習資源及優(yōu)質(zhì)的服務。

掃碼關注醫(yī)學教育網(wǎng)大健康崗位能力提升報名中心 不錯過重要~

相關資訊
編輯推薦
    • 免費試聽
    • 免費直播
    小兒推拿保健師 課程講座 免費試聽
    折疊
    您有一次專屬抽獎機會
    可優(yōu)惠~
    領取
    優(yōu)惠
    注:具體優(yōu)惠金額根據(jù)商品價格進行計算
    恭喜您獲得張優(yōu)惠券!
    去選課
    已存入賬戶 可在【我的優(yōu)惠券】中查看