新鮮的蔬菜和水果還能為人體提供鉀、鎂、葉酸。鉀元素能夠保護(hù)血管，鎂元素也具有降低膽固醇的作用。葉酸能降低血液中半脫氨酸的濃度，從而減少患冠心病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

臨床上經(jīng)常會(huì)遇到這樣的患者，他們知道自己有高血壓，平時(shí)也注意做菜時(shí)少油少鹽，但還是發(fā)生了腦卒中。仔細(xì)詢問(wèn)他們的飲食習(xí)慣后不難發(fā)現(xiàn)一個(gè)共性，這些腦卒中患者中多數(shù)不愛(ài)吃蔬菜水果。而蔬果攝入不足，也是引起腦卒中的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

英國(guó)倫敦大學(xué)曾進(jìn)行了一項(xiàng)持續(xù)13年、針對(duì)25萬(wàn)成年人的調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)，每日?qǐng)?jiān)持吃5個(gè)水果或者吃5份蔬菜的人，要比那些不愛(ài)吃水果蔬菜的人腦卒中的幾率要低約26%；每日吃3到5個(gè)水果或者吃3到5份蔬菜的人患腦卒中的幾率要低約11%；每日吃水果少于3個(gè)或者吃蔬菜少于3份的則沒(méi)有什么作用。

大白菜、橙子、檸檬等蔬果中含有豐富的維生素C，具有良好的抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)的自由基，保護(hù)心腦血管。臨床研究表明，血液中維生素C濃度越高，腦卒中的發(fā)病危險(xiǎn)就越低。但正在服用華法林等藥物的心腦血管病患者，應(yīng)當(dāng)盡量避免吃柑橘類水果，以免影響藥效。

吃起來(lái)口感粗糙的燕麥、糙米等雜糧，芹菜等綠葉蔬菜以及梨等水果都富含膳食纖維醫(yī)學(xué)教育`網(wǎng)整理，能起到抑制總膽固醇升高的作用。膽固醇降下來(lái)，動(dòng)脈硬化和腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大降低。在歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家，已經(jīng)意識(shí)到補(bǔ)充膳食纖維的重要性，開(kāi)始大力推行調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少肉類和糖的攝入，補(bǔ)充蔬菜和水果，這對(duì)預(yù)防腦卒中已經(jīng)起到了一定的作用。

新鮮的蔬菜和水果還能為人體提供鉀、鎂、葉酸。鉀元素能夠保護(hù)血管，鎂元素也具有降低膽固醇的作用。葉酸能降低血液中半脫氨酸的濃度，從而減少患冠心病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

建議心腦血管疾病患者平時(shí)除了注意減少鈉的攝入外，還應(yīng)該多吃新鮮的水果和蔬菜。每天吃300—500克蔬菜能夠?qū)π哪X血管起到一定的保護(hù)作用，綠葉蔬菜能夠提供維生素C、葉酸和膳食纖維，因此推薦大家多吃些菠菜、胡蘿卜、西紅柿等顏色深的蔬菜。吃水果時(shí)，最好以新鮮水果為主，不推薦用果汁、果干等補(bǔ)充維C.但如果同時(shí)患有糖尿病，最好不要吃太多含糖高的水果。