頸椎病鍛煉,你需要知道的3個要點!為幫助大家了解，醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理相關資料分享如下，希望對大家有所幫助！

為什么頸椎病的癥狀會越來越多

1、年齡退化

因為頸椎它主要是個關節(jié)，所以說它會隨著年齡的變化，骨骼肌肉的一些代謝的變化，而逐漸的老化

等你出現(xiàn)癥狀，你又沒有去糾正的時候，那么它的癥狀會越來越多，這個是毫無疑問的

所以當你有四五十歲，五六十歲的時候，那么你的癥狀可能是由一個變成兩個，或者更多。

2、錯誤姿勢

頸椎病的錯誤姿勢，是頸椎病的根源，尤其是低頭的動作

隨著這個手機的普及，越來越多的人在使用手機，低頭的的動作一定越來越多，你的錯誤姿勢也會越多

所以從這方面來講，你這個癥狀也會越來越多

3、鍛煉不對

你的頸椎有鍛煉嗎？你每次都鍛煉時間有多久？

如果都沒有，或者你鍛煉的方法不對，那么毫無疑問你的癥狀只會加重

因為每天都有在勞損你的頸椎，而你又沒有去鍛煉，沒有去保護你的頸椎，怎么可能癥狀不多呢？

三、頸椎病你最應該做的1件事情！

其實很簡單，最應該做的是做頸椎的自我鍛煉，但是做自我鍛煉是有前提條件的

自我鍛煉主要分為2方面，第一個自我鍛煉的時間的問題，第二個就是自我鍛煉的方法的問題

1、時間的連續(xù)性

毫無疑問頸椎的鍛煉，不是一天兩天出來的效果

如果你真心想預防你你的脊椎病，預防它的癥狀的一個加重，那么你持續(xù)的鍛煉肯定是必不可少的

你每天其實時間不用太多，只要你連續(xù)去做每天15分鐘，或者是20分鐘其實已經(jīng)足夠了

但是你去做了嗎？

2、糾正錯誤姿勢

這里給你推薦的依然是靠墻站立訓練

第一步，你要把你后腦勺，后背部、臀部都要靠到墻壁上去，腳后跟距離墻壁是5到10厘米

第二步，你的下巴是垂直地面的，不能翹起也不能低下，同時你肩膀的后面去找貼墻的感覺

第三步，想象有根繩子往上拉你的頭頂

你做這個動作的時候，你雙手是放松的，但是最重要的一點是，你的后肩部去要找貼墻的感覺

每次5分鐘，一天做三次

3、頸椎力量訓練

主要是縮脖子訓練

第一步，你的面部是垂直于地面的，同樣是不能抬起和低下的

第二步，用你的食指和拇指，水平往方向往后推你的下巴，直至推不動

第三步，推不動的時候，維持姿勢十秒鐘

這個動作每次可以做3分鐘，每天同樣可以做3次

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