社區(qū)
APP下載

掃一掃,立即下載

醫(yī)學教育網APP下載
微 信
健康管理師微信公號

jiankang-med66

搜索|
您的位置:醫(yī)學教育網 > 健康管理師 > 報考指南 > 正文

【健康管理師】身體活動對我們的健康有哪些好處?

2020-12-17 16:22 醫(yī)學教育網
|

隨著健康中國2030等一系列國家政策的出臺,越來越多的人開始認識到“治未病”的重要性,健康管理師作為專業(yè)人才,當下正面臨著巨大的人才缺口,想考證的朋友們科要抓緊行動起來啦~下面小編接著為大家分享文章:【健康管理師】身體活動對我們的健康有哪些好處?一起來看看吧!

身體活動的健康益處:

1.就強度而言,中等強度(3~5.9梅脫)身體活動,如4~7km/h的快走和低于7km/h的慢跑,可以降低心血管病、糖尿病、結腸癌乳腺癌等慢性病的風險和病死率。強度大于或等于7梅脫的活動具有更強的促進和預防疾病作用;強度小于3梅脫的活動可以增加能量消耗,有助于體重控制。

2.就活動時間而言,每天30分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關癥預防作用證據充分,但延長活動時間可以獲得更大的健康效益。雖然增加身體活動強度和延長中等強度的活動時間都能增加活動量,但后者運動傷害的風險會更低。

3.身體活動的健康效益有賴于長期堅持。同時機體在重復一定強度的活動過程中所產生的適應性,也可降低發(fā)生運動意外傷害的風險。

4.每周150分鐘中等強度或75分鐘高強度(約每周8~10梅脫·小時)身體活動總量可以增進心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、血脂代謝、調節(jié)內分泌系統(tǒng)、提高骨密度、保持或增加瘦體重、減少體內脂肪蓄積、控制不健康的體重增加等。可以使冠心病、腦卒中、2型糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發(fā)病風險降20%~30%。身體活動量增加到每周300分鐘中等強度或150分鐘高強度(總量20梅脫·小時),可以獲得更多的健康效益。

5.過多靜態(tài)行為對健康的危害逐漸得到關注和證實?,F(xiàn)有有力證據顯示,過多的久坐行為顯著增加全死因死亡、心血管疾病發(fā)病與死亡和2型糖尿病發(fā)病風險。并且,越是缺乏中高強度身體活動者,過多靜態(tài)行為的危害更為顯著。而中高強度身體活動達到足夠大量者(如每周38梅脫·小時,相當于約每周10小時中等強度鍛煉。通常情況下難以達到),或可降低過多久坐行為的危害。

【專屬推薦】

全國三級健康管理師官方指定鑒定機構一覽表

【官方統(tǒng)計】2020年全國各地區(qū)健康管理師考試考情匯總

【分析匯總】各個級別的健康管理師區(qū)別有哪些?

健康管理師考試公眾號

編輯推薦
考試輔導
回到頂部
折疊